Aiste bia de réir grúpa fola - rialacha bunúsacha, biachláir agus athbhreithnithe

conas aiste bia de chineál fola a leanúint

Tá go leor bealaí ann chun meáchan a chailleadh agus dul isteach sa chruth atá ag teastáil. Tá go leor aistí bia éagsúla ann freisin agus tá gach ceann uathúil ina bhealach féin - tá aistí bia próitéine ann freisin dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a fháil, agus - carb-íseal - dóibh siúd atá ag iarraidh fáil réidh le haicne, chomh maith leis an gcábán cáiliúil - agus an ceann is simplí, achaiste bia ubh thar a bheith éifeachtach. Ach is í an fhadhb ná nach bhfuil gach réimeas aiste bia oiriúnach do gach duine. San alt, inseoidh muid duit cad é aiste bia de chineál fola, cad iad na miasa is féidir leat agus cad nach moltar duit a ithe.

Aiste bia de réir Cineál Fola: Prionsa Cothaithe

Tá ár gcorp uathúil. Tá a saintréithe féin ag gach duine ba chóir a chur san áireamh agus cinneadh á dhéanamh dul ar aiste bia. Cén fáth go bhfuil roinnt modhanna neamhéifeachtach duit, agus cén fáth ar chuidigh siad le duine figiúr taibhseach a bhaint amach? Baineann sé le géineolaíocht, tuar pearsanta, stíl mhaireachtála agus cineál fola. Sea, sea, is féidir leat réim bia a roghnú bunaithe ar do chineál fola, agus torthaí níos fearr a bhaint amach ná ar na haistí bia is sriantaí.

Le breis agus 15 bliana tá an-tóir ar an modh seo ó mhínigh an dochtúir Meiriceánach James D’Adamo na sonraí go léir ina leabhar. Is é croílár aiste bia den sórt sin go bhfuair gach duine, le linn na héabhlóide, a réamhchlaonadh féin le hithe. Mar shampla, is é an chéad ghrúpa fola itheoirí feola, ós rud é gurb é seo an chéad rud a shocraigh daoine a ithe. D’fhoghlaim an dara grúpa fola cad é bia plandaí. Thosaigh siad ag úsáid é beagán níos déanaí.

prionsabail an chothaithe de réir grúpa fola

Is é an tríú táirge déiríochta a chuaigh isteach i réim bia an duine níos déanaí ná gach ceann díobh thuas. Tógtar an ceathrú ceann le chéile. Is féidir a rá faoin dara ceann gur chuma sé le déanaí agus mar sin nach ndearnadh staidéar iomlán air. Áitíonn an t-údar James D’Adamo go dtagann fadhbanna cothaithe chun cinn go beacht toisc go n-itheann duine an bia mícheart a bhfuil sé ag tuar dó.

Mar shampla, ba chóir do dhuine leis an gcéad ghrúpa fola níos mó feola a ithe, agus an chuid eile de na bianna a ithe i gcainníochtaí íosta. Má itheann sé a lán bia plandaí nó déiríochta, ansin ní bhfaighidh sé táirgí feola sa mhéid a theastaíonn uaidh. Is é an cothú seo de réir a “nósanna nádúrtha” a mheastar a bheith ceart, de réir an dochtúra. Ach cad iad na rialacha? Cé chomh fíor agus atá an aiste bia seo agus conas a oibríonn sé? Labhraimís faoi seo thíos.

Son agus Cons

Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le haon nósanna itheacháin “sriantacha”. Mar shampla, cuimsíonn na míbhuntáistí go bhfuil teorainneacha an mhodha seo chun meáchan a chailleadh an-soiléir, agus nach féidir le gach duine ithe ar bhealaí éagsúla, agus beidh miondealuithe mar thoradh air seo. Tá sé thar a bheith aineolach breithiúnas a thabhairt ar chomhdhéanamh na fola, mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil sí roinnte ina cheithre ghrúpa, tá fuil gach duine go hiomlán difriúil.

Mar a luadh thuas, tá gach duine aonair. Go deimhin, tá daoine ann atá míthaitneamhach chun feoil a ithe, agus braitheann siad míchompordach í a ithe go laethúil. Ní maith le duine éigin an chuid is mó de bhianna plandaí, agus is fuath le duine táirgí déiríochta, agus níl aon rud osnádúrtha ina leith seo. Agus maidir leis na buntáistí, is é an rud é gur féidir le réim bia den sórt sin cabhrú i ndáiríre le duine meáchan a chailleadh.

B’fhéidir go raibh sé thar am duit roinnt táirgí feola a thabhairt suas, ach níor leomh tú, toisc gur próitéin é seo agus ní féidir é a chur as an áireamh. Is é fírinne an scéil gur féidir táirge eile a chur in ionad aon táirge agus dá bhrí sin na vitimíní riachtanacha go léir a fháil trí tháirgí eile atá níos gaire duit.

Rialacha Bunúsacha aiste bia

Is féidir rialacha a roinnt ina chodanna éagsúla. Tá a chur chuige féin ag gach fuilghrúpa maidir le cothú, agus dá bhrí sin a rialacha féin. Labhraimís faoi gach ceann de na grúpaí atá ann agus déan amach céard is féidir leat a ithe agus nach féidir leat a ithe má tá an chéad, an dara, an tríú nó an ceathrú grúpa fola agat.

Aiste bia de réir cineál fola 1 dearfach

Is féidir leo siúd a bhfuil an chéad ghrúpa fola acu díolúine ard agus meitibileacht mhaith a chothú. Tá a n-aiste bia bunaithe ar fheoil. Ós rud é gur bia trom é feoil, is gá cuidiú leis an gcorp chun í a dhíleá. Chun seo a dhéanamh, moltar do gach duine a bhfuil an chéad ghrúpa fola agus fachtóir dearfach Rh acu níos mó aclaíochta a dhéanamh, agus freisin siúl níos minice san aer úr, ag cur le comhshamhlú tapa táirgí feola. Cad iad na bianna is féidir agus ba chóir a ithe:

  • mairteoil, uaineoil;
  • leite ruán
  • ;
  • ae
  • ;
  • spionáiste
  • ;
  • algaí donn
  • , ceilp;
  • brocailí
  • ;
  • anann
  • anann;
  • figs
  • ;
  • uibheacha
  • ;
  • táirgí déiríochta
  • ;
  • raidis
  • ;
  • tae glas
  • ;
  • súnna
  • .

Cé na bianna is fearr gan iad a ithe nó a theorannú:

    bradán
  • ;
  • gránaigh
  • ;
  • Arán seagal
  • ;
  • cóilis
  • ;
  • trosc
  • ;
  • cáis teachín
  • ;
  • melon
  • ;
  • uachtar reoite
  • ;
  • champignons
  • ;
  • arbhar
  • ;
  • citris
  • ;
  • sútha talún
  • ;
  • pasta
  • ;
  • avocado.

Aiste bia de réir cineál fola 2 dearfach

Is veigeatóirí den chuid is mó daoine leis an dara grúpa fola Rh dearfach, cé go bhfuil eisceachtaí ann cinnte. Tá córas imdhíonachta sách íogair acu, rud a chiallaíonn nach nglacann an corp le bia trom go maith agus é a thochailt le deacracht. Ní nach ionadh, bíonn fadhbanna boilg, bloating agus flatulence i gcónaí ag go leor daoine leis an gcineál fola seo.

Is fearr, ar ndóigh, deireadh a chur go hiomlán le táirgí déiríochta agus feola. Is fiú freisin bianna a ithe a bhfuil cion saille ar a laghad iontu. Agus cad is féidir leat a ithe sa chás seo?

    Torthaí, glasraí
  • ;
  • uibheacha agus táirgí soighe
  • (mar mhalairt ar fheoil);
  • sicín agus turcaí
  • (má tá sé deacair feoil a thabhairt suas go hiomlán);
  • súnna
  • ;
  • caife
  • ;
  • táirgí éisc
  • ;
  • ola rois agus ola olóige.

Aiste bia de réir grúpa fola 3 dearfach

Ligeann córais imdhíonachta agus néarógacha maithe do dhaoine le fuilghrúpa III oiriúnú do chineálacha éagsúla bia. Is annamh a bhíonn na daoine seo tinn, go praiticiúil ní bhíonn aon fhadhbanna boilg acu, agus bíonn próiseas meitibileach maith acu. Cad is féidir leat a ithe:

    feoil
  • (uaineoil, muiceoil, mairteoil, sicín);
  • uibheacha
  • ;
  • mhin choirce;
  • rís
  • ;
  • táirgí soy
  • ;
  • pónairí
  • ;
  • pischineálaigh
  • Táirgí bainne coipthe
  • (íosmhéid);
  • caife
  • ;
  • ae
  • ;
  • glasraí agus torthaí glasa
  • ;
  • almóinní
  • ;
  • gallchnónna
  • .

Cé acu is fearr a eisiamh:

    arbhar
  • ;
  • bia mara
  • ;
  • pomegranate
  • , sú trátaí;
  • leite ruán
  • ;
  • peanuts
  • ;
  • leite cruithneachta
  • leite cruithneachta;
  • trátaí
  • ;
  • grenades
  • ;
  • spionáiste
  • .

Aiste bia de réir fuilghrúpa 4 dearfach

Tá córais imdhíonachta agus díleá an-íogair ag daoine leis an gceathrú grúpa fola dearfach. Cad é is fearr dóibh a ithe?

    uan
  • , turcaí;
  • Tuinnín
  • ;
  • trosc
  • ;
  • feamainn
  • ;
  • iasc dearg
  • ;
  • kefir;
  • iógart
  • ;
  • uachtar géar
  • ;
  • Bainne bácáilte coipthe
  • ;
  • cáis teachín
  • ;
  • tae glas
  • ;
  • sú glasraí
  • ;
  • mhin choirce;
  • rís
  • ;
  • muiléad
  • ;
  • cóilis
  • ;
  • brocailí
  • ;
  • oinniúin glas
  • ;
  • cuzumbers
  • ;
  • cairéid
  • .

Cé acu is fearr a theorannú nó a eisiamh ar fad:

    sicín
  • ;
  • bagún
  • ;
  • táirgí deataithe
  • ;
  • hack
  • ;
  • eascann
  • ;
  • cáiseanna crua
  • ;
  • cáiseanna gorma
  • ;
  • cáis phróiseáilte
  • ;
  • im
  • ;
  • ruán
  • ;
  • caife
  • ;
  • tae mint
  • ;
  • trátaí
  • ;
  • piobar
  • ;
  • raidis
  • ;
  • prátaí
  • .

Aiste bia de réir grúpa fola 1 diúltach

aiste bia don chéad chineál fola diúltach

In ainneoin leibhéal ard an chórais imdhíonachta agus dea-fheidhm bputóg, is minic a bhíonn ailléirgí ar na daoine seo. Sin é an fáth go mbeidh sé níos fearr dóibh na bianna seo a leanas a ithe:

    feoil
  • ;
  • ae
  • ;
  • croí
  • ;
  • duáin
  • ;
  • iasc
  • ;
  • bia mara
  • ;
  • gallchnónna
  • ;
  • torthaí
  • ;
  • glasraí
  • ;
  • leite pumpkin agus ruán
  • ;
  • rís
  • ;
  • tae glas
  • .

Cé acu is fearr a theorannú nó a eisiamh:

  • mhin choirce;
  • im
  • ;
  • liamhás
  • ;
  • cáis gabhair
  • ;
  • prátaí
  • ;
  • táirgí cruithneachta
  • ;
  • maonáis agus citeal
  • ;
  • cainéal
  • ;
  • cabáiste
  • ;
  • citris
  • ;
  • eggplants
  • ;
  • ológa
  • ;
  • rísíní
  • ;
  • uachtar reoite
  • ;
  • piobair te.

Aiste bia de réir grúpa fola 2ú diúltach

Tá fuil daoine den sórt sin an-tiubh, agus bíonn fadhbanna sláinte áirithe mar thoradh air seo. Seo a leanas liosta na mbianna molta:

    sicín
  • ;
  • turcaí
  • ;
  • cáis teachín
  • ;
  • kefir;
  • cáis feta
  • ;
  • anann
  • anann;
  • spionáiste
  • ;
  • pónairí
  • ;
  • mónóg
  • ;
  • Bainne bácáilte coipthe
  • ;
  • soy agus pischineálaigh
  • ;
  • gormáin
  • ;
  • liomóidí
  • .

Cad é is fearr a theorannú agus a eisiamh ón réim bia:

    almóinní
  • ;
  • melon
  • ;
  • piorraí
  • ;
  • uibheacha geargacad a mholtar a ithe leis an dara grúpa fola
  • ;
  • persimmon
  • ;
  • neachtarine
  • ;
  • trátaí
  • ;
  • ketchup agus maonáis
  • ;
  • eggplants
  • ;
  • prátaí
  • ;
  • champignons
  • ;
  • bananaí
  • ;
  • cuzumbers
  • ;
  • Iasc saillte
  • .

Aiste bia de réir grúpa fola 3 diúltach

Cuireann imdhíonacht láidir, néarchóras láidir in oiriúint go maith d’athruithe aimsire - baineann sé seo go léir le daoine a bhfuil fuilghrúpa diúltach acu. Spreagtar iad chun níos mó de na bianna seo a leanas a ithe:

    soy
  • ;
  • mairteola
  • ;
  • súnna
  • ;
  • tae glas
  • ;
  • caife
  • ;
  • ae
  • ;
  • uibheacha
  • ;
  • torthaí
  • ;
  • glasraí
  • ;
  • iasc
  • .

Ós rud é gur féidir leo beagnach rud ar bith a ithe, is fiú bianna a lua a dhéanfaidh dochar do dhaoine leis an ngrúpa fola seo:

    peanuts
  • ;
  • ológa
  • ;
  • bia mara
  • ;
  • sicín
  • ;
  • muiceoil
  • ;
  • persimmon
  • ;
  • prátaí
  • ;
  • raidis
  • ;
  • Sú trátaí
  • .

Aiste bia de réir fuilghrúpa 4ú diúltach

Tá córais imdhíonachta an-lag, fadhbanna díleácha agus easpa imdhíonachta ag daoine leis an gceathrú grúpa fola diúltach i dtéarmaí galair thógálacha. Maidir le daoine den sórt sin, molaimid an liosta seo a leanas de bhianna le hithe:

    Táirgí bainne coipthe
  • ;
  • gruth pónairí
  • ;
  • ae trosc
  • ;
  • leite
  • ;
  • cnónna
  • ;
  • pischineálaigh
  • pike
  • ;
  • ronnach
  • ;
  • brocailí
  • ;
  • cóilis
  • ;
  • kefir;
  • Bainne bácáilte coipthe
  • ;
  • soilire
  • .
aiste bia don cheathrú grúpa fola

Is fearr na bianna seo a leanas a ghearradh nó a eisiamh ón réim bia:

    bainne
  • ;
  • cáis phróiseáilte
  • ;
  • im
  • ;
  • uachtar reoite
  • ;
  • bradán
  • ;
  • scadán
  • ;
  • bananaí
  • ;
  • grenades
  • ;
  • oráistí
  • ;
  • ológa
  • ;
  • piobar
  • ;
  • arbhar
  • ;
  • leite ruán
  • ;
  • bagún
  • ;
  • cáiseanna sailleacha
  • .

Sínítear roghchlár samplach ag cur na ngnéithe seo go léir do gach grúpa fola san áireamh. Is fearr teagmháil a dhéanamh le cothaitheoir a dhéanfaidh sraith tástálacha inar féidir leat d’aiste bia a fheabhsú agus na dálaí is compordaí a chruthú do do chorp. Is fiú a mheabhrú freisin go bhfuil a nuances féin i gcothú ag gach duine, mar sin ba chóir iad a chur san áireamh. Agus fiú má tá táirge ar a bhfuil imoibriú diúltach nó ailléirge agat ar an liosta “ceadaithe”, níor cheart duit é a úsáid ar aon nós.

Léirmheasanna ar Aiste Bia Cineál Fola

Rinneadh suirbhé i measc cailíní agus mná a bhfuil taithí acu ar an aiste bia seo cheana féin. Roinnfidh siad a gcuid scéalta leat agus cuideoidh siad leat a fháil amach an bhfuil an aiste bia seo ceart duitse nó nach bhfuil.

An Chéad Athbhreithniú

Inseoidh mé duit go hachomair conas a d’fhág fadhbanna sláinte dom mar thoradh ar mo chuid iarrachtaí meáchan a chailleadh. Chuala mé faoin aiste bia seo agus shocraigh mé triail a bhaint as. Ós rud é go bhfuil an chéad ghrúpa fola agam, ní raibh mé in ann aon rud a ithe go praiticiúil. Cuireadh táirgí déiríochta, min choirce, arán agus gach rud a bhí mar chuid lárnach de mo réim bia as an áireamh. Chinn mé gur fiú triail a bhaint as. Rinne mé biachlár ó na táirgí is féidir liom, d’ith mé iad lá i ndiaidh lae agus, go hionraic, níor mhothaigh mé riamh a leithéid de náire ar bhia.

De réir dealraimh, is é croílár an aiste bia nach mbraitheann tú mar ithe na mbianna seo (agus bíonn siad mar an gcéanna gach lá). I mí chaill mé 4 chileagram, ach ní toisc go bhfuil an aiste bia chomh maith, ach toisc nár ith mé i ndáiríre agus go raibh ocras orm.

Ba ghránna dom mo roghchlár iomlán! Dá bhrí sin, rinne mé rogha gan ithe ar chor ar bith an rud nach maith liom. Bunlíne: maidir le cothú ceart, siúcra a sheachaint agus a lán uisce a ól, chaill mé 11 cileagram i mbeagnach 9 mí. Sílim gur féidir le gach duine é seo a dhéanamh. Ach is léir nach é an aiste bia de réir cineáil fola an rud is fearr a tharla dom i mo shaol.

An dara léirmheas

Níor éirigh go maith le mo chaidreamh leis an aiste bia cineál fola. Tá sí ar an duine is deacra i mo shaol, le bheith ionraic. Ós rud é go bhfuil grúpa 2+ agam, is éard a bhí i m'aiste bia beagnach na bianna céanna le veigeatóirí. Gan aon fheoil, ach soy. Is éard a bhí sa roghchlár iomlán glasraí, torthaí, pónairí soighe, pischineálaigh agus gráin. Ní fhéadfainn aon cheann de na táirgí sin a bhfuil grá mór agam dóibh a bheith agam. Rinneadh fíor-thástáil air seo.

Seachtain ina dhiaidh sin, bhí mé ar fad cheana féin ar na néaróga ón ocras, thug mé faoi deara conas a thosaigh mo tairní ag briseadh agus an méid gruaige a thit amach (agus níl anseo ach seachtain). Bhí mé in ann maireachtáil mí ar an gcineál seo bia. Ó 77 cileagram, chaill mé meáchan go 73, ach sílim go bhfuil sé dodhéanta suí ar aiste bia den sórt sin ar feadh mo shaol (domsa ar a laghad). Ba dhúshlán mór é. Sea, ba é an toradh a bhí air, ach níor mhothaigh mé compordach ag ithe an bhia a cheadaítear dom.

Bunlíne: Ith an rud is maith leat ach go measartha agus faigh do vitimíní ach trí ithe i gceart.

An tríú léirmheas

Ba bhreá liom an aiste bia seo! Le 7 mbliana anois, tá m'aiste bia tógtha go hiomlán ar na táirgí sin is féidir liom a úsáid de réir an chórais aiste bia seo. Bhí orm meáchan a chailleadh, agus cheannaigh mé leabhar leis an dochtúir d'Adamo, a bhí, i ndáiríre, ar an gcéad duine a d'aimsigh an aiste bia seo agus a thuairiscigh ina leabhar. Liostáladh táirgí ceadaithe, neodracha agus toirmiscthe ansin. D'ith mé cuid acu go rialta, d'ith mé cuid acu ó am go chéile, agus chuir mé cuid eile as an réim bia ar fad.

Tá grúpa fola 2 agam, rud a chiallaíonn go bhfuil mo roghchlár leath-vegetarian. Agus chuir sé iontas taitneamhach orm é seo a fhoghlaim, mar ní maith liom feoil ar chor ar bith agus is breá liom an méid a bhí ar liosta na mbianna ceadaithe. Mar a fheiceann tú, tá meáchan caillte agam, agus le 7 mbliana anois táimid ag maireachtáil ar aon dul go foirfe leis an aiste bia seo.

Tá líon na n-aistí bia agus bealaí éagsúla le hithe an-mhór. Go hiomlán beidh gach cailín agus bean in ann an rogha is fearr a oireann di a fháil agus ag an am céanna ní dhéanfaidh sí dochar don chorp. Ceann de na roghanna seo is ea cothú de réir do ghrúpa fola féin. Tá an teoiric seo an-spéisiúil, fiú mura nglacann gach duine léi.