Liosta de na 27 bia is sláintiúla le haghaidh meáchain caillteanas

Tugtar cothaitheoirí ar roinnt táirgí aiste bia ag cothaitheoirí toisc go bhfuil méid neamhghnách cothaithigh iontu atá riachtanach chun ár sláinte a neartú. Sáithíonn siad an corp le fuinneamh agus cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn.

Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cé na bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.

Liosta Bianna Aiste Bia

A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na 27 táirge meáchain caillteanas Super sláintiúil is féidir leat a chur go héasca le do aiste bia laethúil.

Úlla

Úlla

Tá an táirge aiste bia íseal-calorie seo pacáilte le phytonutrients, snáithín cothaithe agus frithocsaídeoirí; cuireann sé cosc ​​ar go leor galair agus cuireann sé sláinte chun cinn.

Coirce

Tá carbaihiodráití sa táirge seo a chuireann le táirgeadh hormóin speisialta - serotonin. Tá sé freagrach as scíth a ligean agus cabhraíonn sé le saillte a bhriseadh síos.

Iógart

Tá iógart i bhfad níos éasca don chorp díleá ná bainne. Tá sé saibhir i cailciam agus vitimín B, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, cuidíonn sé le fáil réidh leis an ocras. rialaíonn sé leibhéil siúcra fola. Ina theannta sin, laghdaíonn iógart an baol d’ailse an colon.

Grenades

Tá pomegranate luchtaithe le frithocsaídeoirí agus aigéad fólach. Is féidir leis an toradh íseal-calorie seo a bheith ina fhoinse snáithín den scoth agus, thairis sin, is féidir leis an ocras a mhaolú. Maidir le milseáin, ithe pomegranate, cuir le sailéad é, nó ól sú pomegranáit.

Blueberries

Tá a lán frithocsaídeoirí agus snáithín sa sméar seo, rud a fhágann go mbraitheann tú lán níos faide.

Lentils

Tá an superfood seo saibhir i snáithín agus próitéin agus tá stáirse frithsheasmhach ann, carbaihiodráit a threisíonn meitibileacht agus a chabhraíonn le murtall a throid.

Bradán

Tá bradán ard i bpróitéin - braitheann tú lán ach ní bhfaigheann tú meáchan. Ina theannta sin, tá sé saibhir in aigéid sailleacha óimige-3, rud a chiallaíonn go gcuireann sé le feidhmiú ceart an chroí agus le táirgeadh inslin.

Tae glas

Tae glas

Má labhraíonn tú faoi na táirgí is féidir leat a úsáid chun meáchan a chailleadh, is fiú na buntáistí ollmhóra a bhaineann le tae a thabhairt faoi deara. Cabhróidh 2-3 cupán tae glas in aghaidh an lae leat punt breise a chailliúint agus calraí a dhó i bhfad níos gasta mar gheall ar a ábhar frithocsaídeoirí.

Watermelons

Is é 92% uisce Watermelon. Tá vitimíní A, C agus lycópéin ann, frithocsaídeoir cumhachtach a chuidíonn le saill a bhriseadh síos go nádúrtha.

Flaxseed

Tá Flaxseed ar cheann de na sár-bhia aiste bia is fearr. Tá aigéid sailleacha óimige-3 iontu agus cuid mhór snáithín iontu, agus dá bhrí sin cuireann siad satiety tapa chun cinn agus neartaíonn siad sláinte mheabhrach agus choirp. Rachaidh spúnóg amháin de shíolta brúite chun leasa duit go mór. Measc iad le huisce nó cuir le sailéad, anraith, anlann nó omelet iad.

Beacáin

Is féidir le beacáin a bheith ina gcabhair fíor-riachtanach do veigeatóirí, mar gheall aris féidir leis an superfood blasta seo feoil a athsholáthar go héasca. Fuair ​​staidéar a rinne Scoil Leighis Johns Hopkins go gcabhraíonn ní amháin beacáin a athsholáthar le hiontógáil calraí a laghdú, ach go gcuireann sé meáchain caillteanas chun cinn freisin. Tá 44 calraí in aghaidh an seirbheáil beacán, agus i bhfeoil dhearg méadóidh a n-ábhar sé huaire ar a laghad.

Chilli te

Ag roghnú na dtáirgí is úsáidí le haghaidh meáchain caillteanas, ní féidir ach piobair te a lua.

Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn ithe piobair chili te le anlann trátaí leathuair an chloig roimh bhéilí leat 10% níos lú de do phríomhchúrsa a ithe níos déanaí! Sin é an fáth go dtugtar superfoods ar phiobair te.

Almóinní

Rinne an American Journal of Clinical Research turgnamh ina raibh ar rannpháirtithe 57 gram almóinní a ithe, agus iad a chogaint 10, 25, agus fiú 40 uair. Mar thoradh air sin, bhí mothú fada satiety agus laghdú ar saille iomlán an choirp sna hábhair. Creideann dochtúirí gur baineadh an toradh seo amach mar gheall ar guma críochnúil - dá bhrí sin, chuaigh i bhfad níos mó saillte cnó isteach sa chorp, rud a chuir ní amháin le sáithiú an choirp le snáithín, ach le ocras a laghdú freisin.

Ola olóige

Go minic bíonn baint ag ola le saill, mar sin ní thuigeann go leor daoine go bhféadfadh éifeacht dhearfach a bheith aici ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Cuidíonn na haigéid shailleacha polai-neamhsháithithe in ola olóige leis an ocras a chomhrac, agus cuidíonn aigéad oleic le saillte a bhriseadh síos.

Sú mónóg

Chomh maith leis an méid ard frithocsaídeoirí, is féidir le sú mónóg feidhmiú mar diuretic den scoth agus an iomarca sreabhán a bhaint den chorp, i. e. laghdófar an meáchan mar gheall ar choinneáil laghdaithe sreabhach.

Trátaí fíonchaor

Trátaí Fíonchaor

Níl ach 30 cileavata sna trátaí beaga seo. Is féidir leat iad a chur le sailéad nó iad a úsáid mar shneaiceanna - suí sa chathaoir chompordach agus bain taitneamh as!

Ceapaire Gráin Iomlán

Cén fáth go bhfuil ceapaire gráin iomláin maith duit? In dhá leath d’arán den sórt sin tá i bhfad níos lú calraí ná slice d’arán rialta (100 kcal). In ionad bun rialta, déan ceapaire le sicín nó turcaí, im peanut, nó cáis uachtar íseal-calorie.

Salsa

Is féidir leis an anlann sobhlasta seo a bheith ina chabhair mhór do meáchain caillteanas agus dá bhrí sin ba chóir é a liostáil mar tháirge meáchain caillteanais. Is féidir é a ithe le glasraí crispy nó a scaipeadh thar slice aráin. Is rogha iontach eile é salsa seachas maonáis, im, cáis, srl. Níl ach 20 calraí san anlann seo in aghaidh an fónamh, nach féidir a chur i gcomparáid le anlainn ard-calraí eile.

Grán rósta

Le haghaidh sneaiceanna, cloí le grán rósta rialta thar bhuirgléirí. Is féidir é a dhéanamh go tapa sa bhaile sa mhicreathonn agus é a shéasú le anlann te, chili agus cumin.

Castán uisce

Ar mhaith leat rud éigin crunchy a chur le do sailéad? Úsáid castán uisce. Is beag calraí agus sóidiam atá ann. Cuir é le sailéad friochta, sicín nó tuinnín. Ina theannta sin, is féidir le castáin uisce a bheith ina rogha malartach iontach ar sceallóga prátaí.

Grapefruit

Tá blas athnuachana, siúráilte agus milis ag grapefruit. In ainneoin nach bhfuil ach 120 calraí i dtorthaí móra amháin, beidh tú ag mothú go hiomlán ar feadh i bhfad.

Ubh bán

ubh bán iontach don bhricfeasta. Tá sé saibhir i bpróitéin agus níl mórán calraí ann, ach 17. Comhcheangail an próitéin le glasraí cosúil le spionáiste agus trátaí agus séasúr le salsa.

Uisce Seltzer aeraithe go nádúrtha

Is féidir le huisce Seltzer uisce rialta carbónáitithe a athsholáthar, nach bhfuil aon luach cothaithe aige agus a bhfuil go leor calraí ann. Tá uisce Seltzer iontach maith dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. níl aon calories ann i ndáiríre. Sa lá atá inniu ann, déantar an deoch charbónáitithe seo le blasanna úll glas, silíní, pomegranáit, vanilla agus seacláide bán. Nó is féidir leat cúpla ciúb de sú torthaí nádúrtha reoite a chur leis.

Cúcamar

Má bhíonn ocras ort go minic, cuir cúcamar le do réim bia. Níl mórán calraí ann agus cuireann sé cosc ​​ar choinneáil sreabhach sa chorp. Gearr é i slisníní tanaí agus séasúr le piobar, salann garbh agus sú líomóide. Mar gheall ar a cion ard uisce agus a cion íseal sóidiam tá cúcamar sár-shláintiúil agus is féidir é a chur leis an liosta aiste bia.

Anlann te

Creideann go leor daoine nach bhfuil aon bhuntáistí sláinte ag bianna spíosracha agus sailleacha agus dá bhrí sin ba cheart iad a sheachaint. Mar sin féin, léirigh taighde le déanaí go gcuireann anlann te satiety fadtéarmach chun cinn agus go n-athraíonn sé struchtúr meitibileach. Mar sin bíodh leisce ort anlann te a chur le mias ar bith - a dúirt nach féidir le bia sláintiúil a bheith blasta?

Séaclaí

Dea-scéal! Tá bia mara an-íseal i calraí. Níl ach 8 gcileavata agus méid mór próitéine ag ribí róibéis amháin. Déan sauté de shrimp, beacáin agus clog piobar agus déanfaidh tú dearmad ar mhothú an ocrais ar feadh i bhfad.

Silíní

Taosráin agus cácaí ar iarraidh? Tá sé gnáth go leor. Is féidir le silíní cabhrú leat cravings siúcra a throid. Agus is fearr silíní reoite a úsáid. Ar an gcéad dul síos, níl ann ach 110 cileavata, agus sa dara háit, ní féidir é a ithe go tapa. Coinneoidh na silíní go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad.

Anois tá a fhios agat conas na táirgí meáchain caillteanas is fearr a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas gan ocras agus le buntáistí sláinte.

Is féidir na bianna seo go léir a ithe sa réim bia, feidhmíonn siad mar fhoinse fuinnimh den scoth agus tá cothaithigh iontu chun cabhrú leat meáchan a chailleadh agus fanacht i gcruth maith.