An bhfuil an aiste bia ubh éifeachtach

Aiste bia uibheAn bhfuil aiste bia ard i próitéin agus íseal i carbaihiodráití agus calraí. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, tá uibheacha ina gcuid mhór den réim bia seo agus ar cheann de na príomhfhoinsí próitéine.

aiste bia ubh le haghaidh meáchain caillteanas

An bhfuil an aiste bia ubh sábháilte?

Tá roinnt leaganacha éagsúla den réim bia uibheacha ann. I ngach ceann acu, is iad uibheacha an príomhfhoinse próitéine. Ní cheadaítear carbaihiodráití stáirseacha mar phrátaí, rís agus arán. Déantar milseáin agus bianna a bhfuil go leor siúcra iontu a eisiamh ón réim bia freisin. Ceadaítear uisce agus deochanna nialasacha calraí i ngach aistí bia uibhe. Braitheann an líon calraí agus riar a mholtar i réim bia na n-ubh ar inscne, airde agus leibhéal gníomhaíochta. Ceadaítear uibheacha bruite bog, uibheacha póitseáilte, nó uibheacha scrofa, ach caithfear iad a chócaráil gan glasraí nó im.

Cineálacha an aiste bia uibhe

Aiste bia ubh traidisiúnta

Ligeann an aiste bia ubh traidisiúnta próitéin ó fhoinsí eile. Is é an aiste bia seo an ceann is mó tóir agus tá sé cosúil le haistí bia ardphróitéine, íseal carbaihiodráite.

Ceadaítear glasraí cosúil le cál, brocailí, agus spionáiste. De ghnáth bíonn torthaí teoranta do 1 nó 2 riar in aghaidh an lae. Ní cheadaítear carbaihiodráití cosúil le pasta, arán agus rís.

Plean béile samplach:

Bricfeasta:Dhá ubh agus glasraí carb-íseal.

Dinnéar:Próitéin lean le sailéad glas.

Dinnéar:Uibheacha nó próitéin thrua agus glasraí carb-íseal.

Aiste bia uibheacha agus grapefruit

Ar an aiste bia seo, itheann an duine leath grapefruit le gach béile.

Plean béile samplach:

Bricfeasta:dhá ubh agus leath grapefruit.

Dinnéar:Freastal amháin de phróitéin thrua le spionáiste agus leath grapefruit.

Dinnéar:Freastal amháin ar phróitéin thrua mar iasc nó uibheacha, leath grapefruit.

Aiste bia uibheacha an-mhór

Ní úsáideann an aiste bia seo ach uibheacha agus uisce. Is aiste bia an-dian é seo agus tá sé deacair do go leor daoine cloí leis ar feadh tréimhse fada. Is féidir easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh ar aiste bia uibhe mhór.

An bhfuil an aiste bia ubh éifeachtach?

Laghdaíonn gach leagan den réim bia uibhe calraí, agus mar sin tá siad éifeachtach maidir le meáchain caillteanas sa ghearrthéarma. Is foinse mhaith próitéine iad uibheacha agus tá vitimíní agus mianraí tábhachtacha iontu, lena n-áirítear vitimín B12, vitimín D, agus iarann. Cé go bhfuil cothaithigh riachtanacha in uibheacha, b’fhéidir nach é an aiste bia uibhe an cur chuige is fearr i leith meáchain caillteanas. Fiú má chailleann duine meáchan, ní dócha go mbeidh sé in ann greim a choinneáil ar aiste bia chomh dian sin ar feadh i bhfad, ionas go mbeidh sé in ann briseadh go héasca. Ina theannta sin, is féidir le aiste bia a dhéanamh go mbraitheann daoine lag agus táimhe mar gheall ar shrian carbaihiodráit.

An bhfuil an aiste bia ubh sábháilte?

Is féidir le huibheacha a bheith ina bhfoinse sláintiúil próitéine má ídítear iad go measartha, ach féadann siad colaistéaról a ardú. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le riosca mór galair a mhéadú má itheann tú cuid mhór uibheacha. Má itheann tú níos mó ná sé ubh in aghaidh na seachtaine méadaítear an baol go dteipfidh croí 30% ar fhir.

Braitheann sábháilteacht an aiste bia uibhe ar an éagsúlacht a úsáidtear. Is féidir easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh ar ithe uibheacha amháin. Ina theannta sin, níl snáithín in uibheacha. Ní itheann ach uibheacha cur isteach ar fheidhm an díleá agus constipation a bheith mar thoradh air. Is féidir le haistí bia ardphróitéine agus carb-íseal a bheith ina gcúis le fo-iarsmaí nach dteastaíonn, lena n-áirítear tuirse, tinneas cinn, agus nausea. Is féidir fadhbanna análaithe, crampaí matáin, agus fadhbanna díleá a bheith ann freisin.

Cé gur féidir le huibheacha a bheith ina bhfoinse sláintiúil próitéine, níor chóir gurb iad an t-aon bhia atá agat. Má fhilleann duine ar a shean-nósanna, féadfaidh sé na cileagraim a chaill sé a fháil ar ais. Tá bealaí níos fearr ann meáchan a chailleadh. Is féidir le hathruithe inbhuanaithe, mar shampla gearradh siar ar fheoil agus bainne, agus torthaí agus glasraí úra a ithe cabhrú le duine meáchan sláintiúil a choinneáil ar feadh i bhfad.