Spreagadh caol

Is é atá i gceist le troid róthrom ná aistriú go stíl mhaireachtála go hiomlán difriúil. Tá sé deacair go leor an próiseas seo a chur i gcrích, tá sé beagnach dodhéanta mura bhfuil aon mhuirear inmheánach cumhachtach ann - spreagadh.

figiúr álainn - spreagadh chun meáchan a chailleadh

Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit, ar dtús, do nósanna itheacháin a athrú, agus sa dara háit, aclaíocht a dhéanamh. Is é atá i gceist le troid róthrom ná aistriú go stíl mhaireachtála go hiomlán difriúil. Is gá an-iarracht a dhéanamh agus an aiste bia a atógáil, na rudaí is fearr leat ach díobhálach a thabhairt suas, am a chur ar leataobh le haghaidh spóirt rialta, agus gach uair an neart a fháil le dul chuig an seomra aclaíochta nó cleachtaí a dhéanamh sa bhaile. Tá sé seo deacair go leor, beagnach dodhéanta, mura bhfuil aon mhuirear cumhachtach inmheánach ann - spreagadh.

Teicnící spreagtha ag an gcéad chéim

Is é an chéad chéim na fíorchúiseanna bunúsacha a aithint le bheith ag iarraidh meáchan a chailleadh. Má ghlactar leis mar bhunús, ní ghníomhóidh dromchla ach mar spreagthóir gearrthéarmach. Ní chuideoidh sé leat torthaí fíorbhrí a bhaint amach. Mar sin, má tá sé mar aidhm ag cailín meáchan a chailleadh d’imeacht ar bith nó do shéasúr an tsamhraidh, ní bheidh rath mór air seo.

Cuideoidh anailís thromchúiseach ar staid na beatha, pleananna, ionchais, eagla, coimpléisc le "bun a bhaint amach" ar an bhfíorchúis. B’fhéidir go mbeidh cabhair ó shíceolaí ag teastáil uait. Ní miste a rá go bhfuil an méid a dúradh fíor freisin do mhná anoreicseacha - cailíní a bhfuil meáchan criticiúil íseal acu. Is iad seo a leanas na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ina bhfíor-spreagthaigh fadtéarmacha chun meáchan a chailleadh.

Ag athrú tú féin agus do shaol

Iarmhairtí míshástachta le saol duine is ea strus minic, miondealuithe néarógacha, stáit dhúlagaracha. Más rud é, tar éis anailís a dhéanamh ar an staid reatha, go bhfuair duine amach go raibh an míshástacht buan, ansin tá sé thar am na hoiriúnuithe cearta a dhéanamh ar réaltacht. Ba cheart mothúcháin míshástachta a úsáid mar threisiú, agus fuinneamh á spreagadh.

Caithfidh athruithe, mar is eol duit, tosú leis an duine féin. Agus muid ag dul i dtreo meáchan a chailleadh, socraíonn muid cuma agus carachtar a athrú - déanann an próiseas meáchan a chailleadh duine níos caol, agus níos láidre fós, níos gníomhaí, níos feidhmiúla. Is gá teacht ar an aicsiom: ní oireann mo sheanléim dom - déanaim an cinneadh é a athrú ó bhonn - athraím chun feabhais - tá mo shaol ag athrú go neamh-inchúlghairthe ar mhaithe.

ag athrú do shaol agus tú féin - spreagadh chun meáchan a chailleadh

Cothú sláinte

Spreagann punt breise galair de gach cineál, déanann siad staid na sláinte a mhúscailt go suntasach, an caighdeán maireachtála a laghdú, agus gníomhaíocht choirp a theorannú. Má tá fonn ort sláinte a fheabhsú, corp a bheith agat nach bhfuil teoranta ag galair agus an iomarca saille, ní mór duit an smaoineamh seo a thuiscint, é a fhorbairt, tacú leis i gcónaí, é a úsáid mar spreagóir cumhachtach, an príomhsprioc. Ar ámharaí an tsaoil, níl sé deacair tacú leis an smaoineamh seo, dearbhú gur féidir an tanaí tanaí a fháil an t-am ar fad.

Féin-dhearbhú i do chuma

Ná scold tú féin le haghaidh cruthanna ró-chothromú, sluggishness, gach rud is cúis le ró-mheáchan. Éilíonn muirear dearfach muirear dearfach. Ag an meáchan reatha, ní mór duit buanna do chuma a fháil - súile áille, aoibh gháire a fheictear, plaisteach coirp galánta (tarlaíonn sé go minic le cailíní atá róthrom). Caithfidh tú grá a thabhairt duit féin cinnte, agus do dhícheall a dhéanamh duit féin. Gcéad dul síos - meáchan a chailleadh, toisc nach bhfanann aon bhuntáistí i láthair an iomarca meáchain do mhórchuid na ndaoine. Chun do chorp féin a thaispeáint ina ghlóir go léir, ní gá duit ach méid áirithe cileagram a chailleadh.

Cumhacht a thógáil

Is gnó deacair é troid róthrom, is fíric aitheanta é. Stopann a lán daoine cheana féin ag céim phleanála an phróisis. Tá eagla orthu roimh na deacrachtaí atá le teacht. Tá sé mar aidhm acu meáchan a chailleadh. Ach is cosúil go bhfuil an cosán go dtí an sprioc dosháraithe. Le bheith níos cinntithí, ní mór duit an cás a fheiceáil níos leithne - ní duine mé amháin a bhfuil brionglóid aige meáchan a chailleadh, ach duine láidir, cuspóiriúil atá in ann déileáil le haon deacrachtaí. Beidh sé deacair go dtí na chéad fhíor-thorthaí, ansin beidh siad mar phríomhspreagthach.

Spriocanna réalaíocha a leagan síos

Chun iallach a chur orthu féin dul isteach i gcomhair spóirt, athrú go dtí aiste bia nua, samhlaíonn go leor mná conas a éireoidh siad caol go tapa, agus i gceann míosa cuirfidh siad iontas ar gach duine le figiúr galánta. Ach ní oibríonn gluaiseachtaí den sórt sin go maith. Ina ionad sin, oibríonn siad ar feadh tamaill ghearr, cuireann siad duine go tapa i riocht éadóchais, díomá. Mar thoradh air sin, cuirtear deireadh leis an obair ort féin agus ní atosóidh sé go luath. Is fearr spriocanna réalaíocha a leagan síos - lúide cileagram in aghaidh na seachtaine, mar shampla. Má thaispeánann na scálaí toradh níos ísle, níor chóir duit a bheith trína chéile, is é an rud is mó ná go bhfuil an próiseas ar bun, rud a chiallaíonn go bhfuil an corp ag éirí níos sláintiúla, níos lúthchleasaíochta, agus go gcaithfidh an meáchan filleadh ar an ngnáth, ach beagán níos déanaí.

Blag faoi meáchain caillteanas

I gcás go leor daoine a bhfuil meon áirithe acu, cabhraíonn blag leis an bhfigiúr idéalach a bhaint amach. Má tá blag nó leathanach i dteagmháil agat, agus má tá síntiúsóirí ann cheana féin a spreag do shampla, ansin conas is féidir leat gach rud a thabhairt suas, fanacht i do bhean saille? Móide cumarsáid laethúil bheo faoi mheáchan a chailleadh le daoine atá "san ábhar" - is tacaíocht an-tromchúiseach í seo.

figiúr idéalach - spreagadh chun meáchan a chailleadh

Sean-ghrianghraif agus na héadaí is fearr leat - in áiteanna feiceálacha

Tá an rogha seo oiriúnach dóibh siúd a raibh gnáthmheáchan acu le déanaí. Beidh grianghraif rathúla le figiúr caol agus álainn ina spreagadh maith, beidh siad ina gcruthúnas go bhfuil an iomarca meáchain róthrom. Déanaim feidhm mar spreagthóir éifeachtach freisin do na rudaí is fearr liom, atá anois beag.

Inis don timpeallacht faoi do phleananna

Ós rud é go bhfaigheann cairde le gaolta amach faoi do mhian meáchan a chailleadh, tá buntáistí éagsúla ag an am céanna. Ar dtús, faigheann tú smacht seachtrach ar d’iompar laethúil. Ar an dara dul síos, gheobhaidh daoine gar na focail cearta má chailleann tú an fonn meáchan a chailleadh. Beidh siad in ann cur ina luí ort leanúint leis an obair atá tosaithe agat. Sa tríú háit, beidh suim acu i do rath. Chomh maith leis sin, b’fhéidir go dtacóidh duine as do chiorcal istigh leat ní amháin i bhfocal, ach i ngníomhas freisin, agus tosóidh sé meáchan a chailleadh leat.

Smaoinigh agus gníomhú go dearfach

Ní chinnteoidh ach dearcadh dearfach na torthaí inmhianaithe. Tá sé tábhachtach a chreidiúint ionat féin. Más rud é go n-imíonn muinín ar chúis éigin, ba cheart duit aird a thabhairt ar an stát istigh, tú féin a thuiscint, tuiscint a fháil ar na rudaí a choisceann ort smaoineamh go dearfach. Ba chóir a mheabhrú go mbíonn tréimhsí meath sa díograis gnáth, toisc go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh, go háirithe le murtall chun cinn. Cuimhnigh - is cinnte go n-oibreoidh gach rud amach, díreach, b’fhéidir nach mbeidh chomh tapa agus ba mhaith leat. Cuidigh le dearcadh dearfach machnaimh a thabhairt ar ais, cothromaíocht a dhéanamh ar an staid mhothúchánach agus luachana a spreagadh.

Spreagadh chun do réim bia agus aclaíocht a leanúint

Is é atá i gceist le meáchan a chailleadh ná an réim bia ceart a choinneáil ar bhonn laethúil, chomh maith le cleachtadh rialta. Má scoireann tú aon chleachtadh amháin nó má dhéanann tú dearmad ar chothú ceart i rith na laethanta saoire, ní bheidh sé éasca filleadh ar an gcóras. Tá sé tábhachtach fanacht spreagtha an t-am ar fad. Cabhróidh roinnt cleasanna síceolaíochta leis seo.

cleachtadh rialta - spreagadh i leith meáchain caillteanas

Is é an luas ceart an eochair chun meáchan a chailleadh

Tá sé tábhachtach an cineál ceart gníomhaíochta coirp a roghnú, an córas aistrithe go cothú ceart. Caithfear cothromaíocht a bhaint amach. Bíonn fadhbanna sláinte mar thoradh ar fheidhmíocht choirp a rómheastachán. Níl sé sábháilte oiliúint bhríomhar a thosú láithreach agus srian mór a chur ar do réim bia. Is é iarmhairt na bhfadhbanna sláinte ná briseadh téarnaimh éigean. Mar sin féin, ní thabharfaidh luas ró-mhall torthaí suntasacha, agus beidh laghdú ar an muirear síceolaíoch mar thoradh air seo. Is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir roimh ré agus tosú ag meáchan a chailleadh de réir cláir a d’fhorbair sé ina aonar.

Ba chóir go mbeadh aclaíocht spraoi

Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh sa bhaile, sa seomra aclaíochta, nó lasmuigh. Roghnaigh an rogha is áisiúla agus is taitneamhaí. Tá cleachtaí Workout an-éagsúil ó thaobh déine, castachta agus stíl. Tá sé tábhachtach an tsraith cleachtaí is fearr a roghnú. Is maith le daoine áirithe cleachtadh sa cheol ar halla, ag déanamh cleachtaí rithimeacha. Tá cinn eile níos oiriúnaí d’oiliúint aonair ar insamhlóirí, rud a ligeann duit aclaíocht a dhéanamh ar luas aonair. Tá daoine ann ar fearr leo bogshodar sa pháirc le téamh simplí.

Trealamh maith agus éadaí spóirt le haghaidh oiliúna.

Cuireann tionscal an spóirt rogha ollmhór éadaí, coisbhirt, gach cineál trealaimh ar fáil. Breathnaíonn na heilimintí éadaí agus gairis speisialta tarraingteach go leor agus is cúis áthais iad a úsáid. Ós rud é go bhfuil culaith stylish, thermos compordach, bracelet cardio nua-aimseartha, agus "cleasanna" eile chun spóirt a dhéanamh ag fanacht leat cuirfidh sé áthas ort. Ba mhaith liom tosú ag traenáil níos gasta.

"Sea! "- an bia is fearr leat laistigh de theorainneacha réasúnta

Ag tosú le meáchan a chailleadh, is gá an cur chuige maidir le roghnú agus ullmhú bia a athrú. In ionad milseogra, ceannaigh torthaí triomaithe, torthaí, cnónna. Cuir miasa bácáilte in ionad miasa friochta. In ionad deochanna milis carbónáitithe, deoch kvass homemade, compotes, tae luibhe blasta le breiseáin sláintiúla. Uaireanta is féidir leat bia beag míshláintiúil ach is fearr leat a íoc. Is é an rud is mó ná teorainneacha tomhaltais táirgí neamh-aiste bia a bhunú, ar shlí eile fillfidh sean-nósanna bia ar ais. Ba chóir go mbeadh teorainneacha réasúnta - císte amháin sa tseachtain, nó turas mearbhia amháin sa mhí. Cruthaigh liosta de bhianna inghlactha. Má eagraítear an t-aistriú go cothú ceart i gceart, ansin le himeacht ama imeoidh an t-uafás atá ann do bhia míshláintiúil leis féin.

Dearcadh dearfach i leith aiste bia

Is é an t-aistriú go córas bia nua ná táirgí úsáideacha a athsholáthar. Ní féidir leat smaoineamh i gcónaí faoi na rudaí nach féidir leat a ithe anois. Is fearr foghlaim conas béilí sláintiúla blasta a chócaráil ag úsáid suíomhanna speisialta le hoidis agus pictiúir, áit a bhfuil calraí curtha san áireamh cheana féin, tairgtear roghanna maidir le biachláir réamhdhéanta don lá, seachtain, mí.

Spreagadh chun meáchan a chailleadh: an toradh a shábháil

Ón nóiméad a mbíonn na torthaí follasacha le feiceáil, ba cheart iad a úsáid mar an príomhspreagthach. Tá bealaí éagsúla ann chun éachtaí atá ann cheana a iompú ina bhfuinneamh le haghaidh éachtaí nua.

Tuairiscí grianghraf seachtainiúla agus na torthaí bainte amach

Tá sé inmholta grianghraf lánfhada a thógáil, in éadaí a fheistiú go docht. Is féidir leat é a phostáil ar do bhlag pearsanta faoi mheáchan a chailleadh nó díreach ar leathanaigh na meán sóisialta. Sa dara cás, ní gá do chuid éachtaí a fhógairt, lig do do chairde na hathruithe a fheiceáil iad féin agus trácht a dhéanamh orthu. Is borradh maith fuinnimh é moladh nó díreach frása faofa sna tráchtanna.

Nósanna sláintiúla nua a bhunú

stíl mhaireachtála shláintiúil - spreagadh chun meáchan a chailleadh

Is éard atá i stíl mhaireachtála shláintiúil na nósanna cearta. Ní mór duit iad a ionaclú de réir a chéile. Ba chóir duit tosú ag ól a lán sreabhán, ag ithe leite ar maidin, ag roghnú miasa neamh-chothaitheach don dinnéar, agus ag suipéar i bhfad roimh am codlata.

Coinnigh log den éachtaí

I measc na n-éachtaí tá punt caillte agus éachtaí nua, maidir le leibhéal na gníomhaíochta corpartha a mhéadú, aistriú go cothú ceart, fáil réidh le sean-droch-nósanna. Iontráiltear na sonraí i bhfoirm graif, táblaí, comparáidí de réir dátaí ionas gur féidir an dinimic a fheiceáil. Ag féachaint ar an iris, feicfidh tú - is rud coitianta anois é an chuma a bhí air mar éacht iontach ar dtús.

Slán a fhágáil le rudaí móra

Saol nua - wardrobe nua. Ach tá cúpla rud inmhianaithe a fhágáil. Tagann siad an-áisiúil chun comparáid a dhéanamh le míreanna nua níos lú.

Faigh cara le meáchan a chailleadh

Tá sé níos spraíúla gnó comónta a dhéanamh i gcuideachta. Má chailleann tú meáchan le chéile is gá tacú lena chéile, disciplín a dhéanamh, rath a roinnt. Tá tábhacht leis an nóiméad iomaíoch freisin.

Déan éachtaí beaga a cheiliúradh

Socraigh spriocanna beaga idirmheánacha, déan ceiliúradh ar iad a bhaint amach. Mar shampla, má thit tú lúide 5 cileagram, chuaigh tú ag siopadóireacht. Ceiliúradh a dhéanamh le cairde nó le do mhuintir - bíodh béilí beaga agat le maitheas sláintiúil, cothaitheach.

Comhairle síceolaí

Molann síceolaithe foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir ocras fisiceach agus ocras mothúchánach. Déanaimid ró-mheas, agus muid ag mearbhall ar na coincheapa seo, agus ag ithe as leadrán, ag fáil réidh le strus, don chuideachta. D’fhonn stop a ithe níos mó ná mar a bhíothas ag súil leis, ní mór duit foghlaim conas ithe go comhfhiosach - an biachlár a fhorordú, calraí a chomhaireamh, ithe de réir an regimen. De réir a chéile, imeoidh an nós ithe ar chúiseanna éagsúla nach mbaineann le riachtanais fiseolaíocha.

Molann saineolaithe aistí bia dochta a sheachaint. Cuireann aistí bia an-ocras ort, agus mar thoradh air sin, smaoiníonn tú i gcónaí ar bhia. Tar éis tástálacha den sórt sin, tá miondealuithe beagnach dosheachanta. Thairis sin, ag briseadh síos ó réim bia docht, is gnách go dtugann daoine suas an smaoineamh meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad.

Níl sé inmholta tú féin a cháineadh. Ag gach céim, ar aon mheáchan, tá sé tábhachtach féinmheas ard a choinneáil. Ná déan dearmad, áfach, nuair a shroichfidh tú do mheáchan idéalach, beidh cuma agus mothú níos fearr ort.