Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan dul ar aiste bia agus aclaíocht?

torthaí agus spóirt sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas
  • Déanann gníomhaíocht ar bith, fiú an siúlóid is simplí, cileagraim mar adhmad tine a dhó i bhfoirnéis.
  • Tá bearta éifeachtacha ann.
  • Smaoinigh ar an gcuid is fearr, agus ag an am céanna nochtfaimid duit rúin na réaltaí a choinníonn cruth mór orthu féin.

An féidir meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia agus aclaíocht

cén chuma atá ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh

Tugann gach cothaitheoir nua-aimseartha na leideanna seo, fiú iad siúd ar mhaith leo a mbardaí a chur ar chomhaireamh calraí docht nó áiteamh orthu carbaihiodráití a thabhairt suas.

Cuimhnigh cúpla comhairle:

  1. Déan riail é chun tú féin a mheá uair sa tseachtain: ligfidh sé seo duit do mheáchan a rialú, gan meáchan a fháil.
  2. Codladh 8 n-uaire sa lá. Deir cothaitheoirí go dtarlaíonn an príomhphróiseas dó saille ó 22-24 san oíche. Duine ar bith a théann a chodladh in am, ar a laghad gan meáchan a fháil, agus caillfidh daoine eile meáchan.
  3. Bailigh an pláta de réir phrionsabal an ilchomhpháirtigh: an níos mó cách atá agat, is lú an seans go gcaithfidh tú dochar a dhéanamh. Sampla den scoth de shuipéar le haghaidh meáchan a chailleadh is ea sailéad te glasraí, píosaí feola le cóiriú éadrom ar ola ardchaighdeáin agus aon sú, abair, sú oráiste.
  4. Tar éis béilí troma, socraigh laethanta troscadh. Rogha iontach le cíche cearc, cáis teachín, prátaí bácáilte sa chraiceann.
  5. Stop ag friochadh bia, ag stopadh ag stewing, ag cócaireacht, ag gal.

Is bealach inacmhainne, saor in aisce é uisce chun meitibileacht a threisiú. Ól chomh luath agus a bhraitheann tú é agus tosóidh an meáchan ag leá. Chomh maith leis na rialacha follasacha seo, tá bealaí eile ann.

Na modhanna is fearr le meáchan a chailleadh sa bhaile i mbeagán ama

sútha talún le haghaidh meáchain caillteanas

Ach i ndáiríre, is atheagrú simplí ar an saol é seo, rialacha nua maidir le earraí grósaera agus sneaiceanna tuisceanacha a cheannach.

Mar sin, cuimhnímid ar hacks saoil a bhfuil tóir orthu agus atá éifeachtach.

Tosaigh an lá le huibheacha

Má thosaíonn tú an lá le huibheacha, mar shampla, bruite nó i bhfoirm omelet, tosaíonn fíochán sailleacha a dhó amach ar maidin cheana féin. Chun an roghchlár a fhorlíonadh go simplí le slice aráin agus cáis agus cupán caife le bainne.

Ith feoil roimh leaba

Tarlaíonn sé má itheann tú píosa feola bruite uair an chloig roimh am codlata, caillfidh tú meáchan níos tapa san oíche. Cuireann feoil táirgeadh an hormóin melatonin chun cinn, agus déanann sé carnadh straitéiseach a bhriseadh síos. Just a ithe i moderation agus cuimhnigh luibheanna a ithe le haghaidh díleá níos fearr.

Téimid isteach le haghaidh spóirt le sraitheanna teilifíse

Féadfaidh tú nádúr a mhealladh má chomhcheanglaíonn tú gnó le pléisiúr: déan cleachtaí simplí leis an seó teilifíse is fearr leat.

Leagann muid an ruga os comhair na teilifíse, téimid suas faoi na creidmheasanna, agus leis na chéad seatanna tosaímid ag déanamh an bharra nó ag luascadh an phreasa. Ag luí síos, ag casadh an rothair, agus ansin síneadh. Ar an mbealach seo, beidh 40-50 nóiméad ag eitilt thart, go do-airithe agus le sochar don fhigiúr.

Má tá treadmill nó rothar aclaíochta agat, rachaidh rudaí níos gasta agus níos spraíúla. Cas muid ar an scannán agus "Rush" ar aghaidh!

Cócaireacht don tseachtain amach romhainn

ag cócaireacht le chéile ar feadh seachtaine roimh ré

Déanaimid an chandam a phleanáil roimh ré, gach rud a ullmhú i gcoimeádáin. Reoimid cuid, agus ní dhéanaimid ach rud éigin a chur sa chuisneoir.

Itheann muid sicín bácáilte, mairteoil bruite nó iasc i bhfoirm ceapairí, an príomhchúrsa. Déanaimid "gléasadh suas" le cnónna, pate tuinnín le haghaidh sneaiceanna, agus beidh gránaigh - rís donn, ruán, bulgur, lintilí - ina mhias taobh den scoth.

Ná déan dearmad faoi ghlasraí. Gearrann muid iad roimh gach béile, ag stealladh le ola olóige cumhra.

Coinnímid sneaiceanna sláintiúla gar dúinn

Sa bhaile, agus ag an obair, uaireanta déantar dochar dó. Tá comhghleacaithe ag tarraingt tae le milseáin, tá fianáin bhlasta le feiceáil go soiléir, cé nár chealaigh aon duine béilí iomlána.

Mar thoradh air sin, go minic ní dhéanaimid an t-ábhar calraí laethúil a réiteach ach mar gheall ar shneaiceanna beaga. Tá sé simplí temptations a sheachaint: bíodh sceallóga úll (slisní úlla tirime), cnónna, prúnaí nó aibreoga triomaithe i do sparán i gcónaí.

Nighimid milseáin le tae glas agus caillimid meáchan gan calraí agus aistí bia leadránach a chomhaireamh.

Bímid ag ithe go mall

Ciallaíonn coganta na bpíosaí go mall, i ndáiríre, 1. 5-2 uair níos lú bia a ithe ag aon am amháin. Bhí eolaithe ó Ionad Leighis Harbin cinnte faoi seo. D’ith a n-ábhair ar an mbealach céanna, gan srian a chur ar a gcuid calraí. D'ith an chéad cheann go gasta, an dara ceann go mall. Agus chaill an chéad ghrúpa beagnach 20 kg ar na rannpháirtithe go léir i díreach 3 mhí!

Ordaímid béilí aiste bia sa bhaile

seachadadh táirgí aiste bia sa bhaile

Sa lá atá inniu ann, tá seirbhísí seachadta grósaera ag forbairt go gníomhach le haghaidh cách agus sparán éagsúla. Tá moltaí ag beagnach gach duine le tacair aiste bia. Déan miasa den sórt sin a ordú le cion calraí ríofa agus bain taitneamh as. Íocfaidh an infheistíocht céad oiread, toisc go bhfásfaidh tú níos caol go tapa.

Ceannaímid cruth álainn

Spreagann éadaí spóirt áille tú i gcónaí a bheith gníomhach - inseoidh aon chóitseálaí spóirt duit faoi. Leggings, sneakers, barr daingean: ní thabharfaidh tú féin faoi deara conas a thosaíonn tú ag siúl, ag rith nó díreach ag siúl go leor.

Haca an tsaoil ó na buntáistí, conas a bheith aclaí gan stró

rúin na mban faoi choinneáil i gcruth maith

Adriana Lima, samhail a bhfuil meas ag na céadta lucht leanúna air

Tosaíonn ag ullmhú do thaispeántais roimh ré. Tá sí ag dornálaíocht, ag léim téad, ag ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Seachtain nó dhó roimh thaispeántas an bhailiúcháin, déantar an méid uisce a dhúbailt go docht. Ólann Lima 4 lítear in aghaidh an lae ar a laghad.

Candice Swanepoel, samhail folláine cáiliúil

Gearáin faoina meitibileacht, rud nach ligeann di fanacht ag an meáchan céanna ar feadh i bhfad. D’fhonn gan meáchan a fháil, ní dhéanann an cailín ach bianna próitéine a leagan, ag tosú an lá le omelet agus ceapaire le sraith tanaí ime. Tosaíonn aiste bia den sórt sin dó saille ar maidin agus seachnaíonn sé ró-ithe i rith an lae.

Gisele Bunchen, samhail barr agus samhail faisin

Admhaíonn sé go ndéanann sé calraí a chomhaireamh go tréimhsiúil. Ach ceadaíonn sé aon bhia dó féin faoi chuimsiú an iontógáil calraí laethúil. Is breá léi freisin avocado a ithe, rud a chabhraíonn léi, de réir na réalta, meáchan a chailleadh.

Cothaitheach Joy Dubost

Molann sé gach rud a dhéanamh go simplí: ceannaigh táirgí beagmhéathrais, pasta durum, arán gan giosta, agus feoil gan chraiceann agus saill. Le hól, molann sé fanacht ar uisce saor ó ghás agus taenna glasa. Tá píosa comhairle amháin eile ó na buntáistí: ní mór duit a ithe i gcodanna beaga agus gan ach pacáistí beaga bia a cheannach.

Tatiana Malakhova, údar an faiseanta "Diet of Friendship"

Creideann sí nach mbeidh aon iarracht ag teastáil má chailleann tú meáchan de réir a córais. Tá sé bunaithe ar mheascán de ghlasraí le próitéiní, cnónna agus olaí éagsúla.Ba é Malakhova an chéad duine a thug isteach an téarma ábhar diúltach calraí, ag creidiúint go gcaitear níos mó calraí ar dhíleá glasraí ná mar a ithetar iad.

Chaill a bardaí, gan spóirt a imirt, suas le 10 kg in aghaidh na míosa tar éis athruithe beaga sa réim bia. Ach an fhírinne, níl a fhios ag gach duine conas glasraí agus cnónna éagsúla a chócaráil.

5 bhealach le meáchan a chailleadh gan aclaíocht

  • An féidir meáchan a chailleadh gan aclaíocht?
  • Is minic a chloisimid go bhfuil gá le cleachtadh chun meáchan a chailleadh.
  • Níl sé seo fíor go hiomlán.
  • Cuidíonn aclaíocht leis an bpróiseas meáchain caillteanais, ach ní gá duit aclaíocht a dhéanamh chun meáchan a chailleadh.
cailín caol tar éis meáchan a chailleadh

An féidir meáchan a chailleadh gan spóirt?

Ní fachtóir riachtanach é aclaíocht. San Airteagal seo, feicfidh tú go bhfuil go leor nósanna laethúla simplí sa saol a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile.

Agus níl baint ar bith ag cuid acu le gnáth-mhodhanna meáchain caillteanais mar aiste bia agus aclaíocht.

Móide, is dócha go bhfuil a fhios agat go bhféadfadh sé a bheith an-deacair cloí le dianphlean aiste bia agus aclaíochta.

Tá an iliomad leideanna cruthaithe ann maidir le meáchan a chailleadh gan aiste bia agus aclaíocht a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leat do chuid goile a laghdú agus, dá réir sin, níos lú calraí a ithe. Ar ndóigh, ní féidir leat meáchan a chailleadh go héasca gan dul ar aiste bia agus aclaíocht agus cloí le sean-nósanna itheacháin agus stíl mhaireachtála.

Ní amháin go gcuideoidh na bealaí seo atá éifeachtach go heolaíoch leat meáchan a chailleadh, ach cuirfidh siad cosc ar ardú meáchain sa todhchaí.

Conas meáchan a chailleadh gan spóirt

Mar sin, gan a thuilleadh a rá, seo 5 bhealach cruthaithe go heolaíoch chun meáchan a chailleadh gan aiste bia nó aclaíocht.

Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas gan spóirt

cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas
  1. Is dócha go bhfuil ithe aiste bia sláintiúil ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte meáchan a chailleadh gan aiste bia nó aclaíocht a dhéanamh.
  2. Caillfidh tú meáchan go nádúrtha a luaithe a stopfaidh tú ag ithe bia junk agus ag tosú ag ithe go sláintiúil.
  3. Déan iarracht go príomha do phláta a líonadh le torthaí úra, glasraí, próitéiní lean agus saillte sláintiúla.
  4. Ní amháin go bhfuil an chuid is mó de thorthaí agus de ghlasraí íseal i calraí, ach tá siad réasúnta ard i snáithín freisin, rud a sholáthraíonn mothú sástachta agus iomláine.
  5. Go háirithe, cabhraíonn cineál amháin snáithín (snáithín slaodach) le meáchain caillteanas.
  6. Go páirteach toisc go bhfoirmíonn an snáithín slaodach glóthach tar éis dó teacht i dteagmháil le huisce.
  7. Bíonn mothú iomláine mar thoradh air seo de réir mar a mhéadaíonn an fhoirmiú seo an t-am a thógann sé chun cothaithigh a ionsú agus moillíonn sé díleá agus miondealú bia.
  8. Méadaíonn sé seo, ar a seal, mothú na hiomláine agus cuireann sé an goile faoi chois, agus ar an gcaoi sin laghdaítear líon na mbéilí agus an iontógáil calraí.

Ní féidir an cineál snáithín seo a fháil ach i mbianna plandaí. Is iad seo sprouts Bhruiséil, asparagus, oráistí agus síolta lín.

  • Ar an láimh eile, am ar bith a itheann tú bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu, déanann do chorp iad a bhriseadh síos go nádúrtha i glúcós, ar a dtugtar siúcra fola freisin, ag scaoileadh inslin sa phróiseas.
  • Ní namhaid don chorp é insulin féin, ach is gá monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéal agus borradh i leibhéil inslin a chosc.
  • Nuair a itheann tú bianna áirithe atá saibhir i carbaihiodráití, mar shampla pasta, arán bán, déantar iad a thiontú ina glúcós fola i do chorp go han-tapa, agus is cúis le spíce inslin.
  • Fo-iarmhairt eile de charbaihiodráití simplí is ea giúmar, mothú tuirseach agus ocrach.
  • Ní mhaireann an sáithiúlacht a bhraitheann tú ó ithe bianna saibhir i carbaihiodráit níos mó ná 30-40 nóiméad.
  • I níos lú ná uair an chloig, beidh tú ar ais sa chistin le hithe, rud a fhágann go bhfuil róbhorradh, ardú meáchain agus deacracht agat meáchan a chailleadh.
  • Bealach amháin chun an spíce inslin seo a sheachaint is ea do iontógáil carbaihiodráití ard-siúcra agus carbaihiodráití simplí mar ghránaigh, pastries, pasta agus arán a theorannú.
  • Ina áit sin, ithe glasraí agus torthaí úra chun do leibhéil glúcóis fola a choinneáil faoi smacht.
  • Déanann do chorp fós bianna iomlána a bhriseadh síos i glúcós fola, ach ar ráta i bhfad níos moille thar thréimhse níos faide, ag cabhrú leat mothú níos iomláine níos faide agus do leibhéil inslin a choinneáil faoi sheiceáil.
  • Go ginearálta, is bealach é ithe sláintiúil chun na punt breise sin a chailleadh.

Ól uisce

uisce le haghaidh meáchain caillteanas
  1. Is bealach cinnte é uisce óil chun meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia nó aclaíocht a dhéanamh.
  2. Trí uisce plain nó sóid a chur in ionad deochanna ard-calraí nó alcóil, is féidir leat d’iontógáil calraí laethúil a laghdú go suntasach.
  3. Tá go leor os cionn 150 calraí in aghaidh an canna nó an bhuidéil i go leor deochanna laethúla.
  4. Luasghéadaíonn neart uisce do mheitibileacht freisin.
  5. Ina theannta sin, léirigh staidéir iomadúla gur gnách le daoine a ólann níos mó uisce níos lú calraí a ithe ar an iomlán.

De réir an ailt, má óltar cúpla spéaclaí uisce 30 nóiméad roimh gach béile laghdófar do iontógáil 75 calraí. Tarlaíonn sé seo toisc go líonann an t-uisce an boilg agus nach mbíonn an bia ar do phláta chomh tempting.

Frankly, ní hé uisce óil roimh bhéilí an bealach is tarraingtí le meáchan a chailleadh, ach má éiríonn leat é a dhéanamh dhá uair sa lá, féadfaidh tú d’iontógáil a laghdú 150 calraí ón dáileog laethúil, rud a fhágann go gcaillfear 7 kg thar a tréimhse ama. Anois tá sé seo níos tempting!

I ngach cás, is féidir le huisce meáchain caillteanas a chur chun cinn trí iontógáil calraí laethúil a laghdú, satiety agus sástacht a mhéadú, agus (b’fhéidir) do mheitibileacht a bhrostú.

Is é an dea-scéal nach féidir leat uisce rialta a ól.

Is féidir leat carbónáit a chur leis! Níos fearr fós, cuir slice de líomóid, sinséar úr, agus / nó pinch de phiobar cayenne! Feabhsóidh sé an díleá, cuirfidh sé fuinneamh leis, agus laghdóidh sé an snámh.

  1. Is tús maith é 8 ngloine uisce óil, ach de réir roinnt taighde nua, braitheann an méid uisce ba chóir do dhaoine a ól ar mhéid a gcorp.
  2. Do mheáchan reatha x 0. 5 x 30 = cé mhéad ml uisce a chaithfidh tú a ól ar lá tipiciúil.
  3. Ar lá ardghníomhaíochta (lá oiliúna), ríomhtar an iontógáil laethúil uisce mar seo a leanas:
  4. Do mheáchan reatha x 0. 75 x 30 = líon na ml uisce a chaithfidh tú a ól ar lá do chleachtaidh.

Ól tae glas

tae glas le haghaidh meáchain caillteanas
  • Is eol go bhfuil tae glas ar cheann de na deochanna is sláintiúla agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
  • Tá sé pacáilte le frithocsaídeoirí cumhachtacha a bhfuil tairbhí sláinte acu.
  • Ach conas is féidir le tae glas cabhrú leat meáchan a chailleadh gan aiste bia agus aclaíocht?
  • Gach mar gheall ar an gcaiféin i tae glas.
  • In ainneoin go bhfuil i bhfad níos lú caiféin i gcupán tae glas ná cupán caife, tá éifeacht measartha éadrom aige fós ar an gcorp.
  • Is spreagthach aitheanta é an caiféin a léirigh taighde go méadaíonn sé dó saille agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht choirp.
  • Rinneadh staidéar amháin den sórt sin ag ISSA (An Cumann Idirnáisiúnta um Eolaíocht Spóirt).
  • Taispeánann sé go dtagann laghdú 1. 63% ar fhíochán adipose mar thoradh ar thae glas díchaifínithe thar 4 seachtaine.
  • Ní miste a rá freisin gur bhain an fhoireann taighde úsáid as tae glas díchaiféinithe chun éifeachtúlacht tae glas féin a mheas, ní caiféin.
  • Is foinse saibhir frithocsaídeoirí é tae glas ar a dtugtar catechins freisin.
  • Agus is é an ceann is tábhachtaí díobh EGCG (epigallocatechin gallate), substaint atá in ann meitibileacht a bhrostú.
  • Bottom Line: Tá tae glas luchtaithe le frithocsaídeoirí agus buntáistí sláinte eile a chabhraíonn le cealla saille a bhriseadh síos agus atá éifeachtach maidir le saill a dhó.
  • Níl ort ach a chur, cabhraíonn siad le meitibileacht saille, spreagann siad táirgeadh hormóin, agus cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn.

Tóg an staighre

staighre dreapadóireachta le haghaidh meáchain caillteanas

Conas meáchan a chailleadh gan aclaíocht agus dieting? Gach rud atá uait chun fanacht gníomhach agus meitibileacht an choirp a mhéadú.

  1. Is féidir le haon rud a choinníonn tú ag bogadh cabhrú leat calraí a dhó agus meáchan a chailleadh.
  2. Bealach cinnte chun calraí breise a dhó agus fanacht gníomhach is ea siúl staighre in ionad ardaitheoir nó staighre beo, mar shampla.
  3. Is gníomhaíocht é seo nach féidir le beagnach duine ar bith a dhéanamh, ach is minic a bhíonn go leor daoine faoina luach.
  4. Mar sin tapaigh an deis seo calraí a dhó aon uair a fheiceann tú dréimire.
  5. Déanann staighre dreapadóireachta a lán calraí a dhó, agus féadann sé cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do chosa a neartú, mar is gníomhaíocht aeróbach iontach í a chuireann níos doichte do ghlútan, hamstrings, agus thighs.
  6. Níos fearr fós, má iompraíonn tú málaí earraí grósaera, feidhmíonn siad mar ualaí breise agus déanann siad calraí breise a dhó.
  7. Seo sampla de cé mhéad calraí is féidir leat a dhó i ndáiríre.
  8. Déanann an bhean 68kg ar an meán suas le 137 calraí a dhó i 15 nóiméad de dhreapadh staighre.
  9. Agus má iompraíonn an bhean chéanna cúpla mála grósaera freisin, méadaíonn sé seo go suntasach líon na calraí a dhóitear.

Siúil áit ar bith laistigh de gha 20 bloc

bogshodar lasmuigh le haghaidh meáchain caillteanas

Déan iarracht siúl nuair is féidir leat. Níos fearr fós, cruthaigh riail duit féin go siúlfaidh tú laistigh de gha 20 bloc.

  • Ná húsáid an meaisín ach amháin i gcás éigeandála nó sceideal gnóthach an lae.
  • Ní amháin go sábhálfaidh sé seo airgead duit ar ghás, ach cuideoidh sé leat sláinte iomlán a choinneáil, meáchain caillteanas san áireamh.
  • Má tá tú díreach ag dul go dtí an siopa grósaera, téigh ag siúl timpeall an cheantair.
  • Níos fearr fós, glaoigh ar do chomharsa agus téigh ag siúl le chéile.

De réir taighde, is féidir le bean 58kg atá ag siúl ar luas measartha 120 go 140 calraí a dhó san uair.

  1. Trí bheith ag siúl go gasta nó ag siúl suas an cnoc, is féidir leis an duine céanna suas le 240 calraí a dhó san uair.
  2. Chomh maith leis sin, is bealach iontach é siúl amuigh faoin aer chun siúlóid, taitneamh a bhaint as anáil d’aer úr agus de ghrian a ardóidh do bhiotáille agus do leibhéil fuinnimh.
  3. Chomh maith le calraí a dhó, tá go leor buntáistí ag siúl, mar shampla leibhéil aclaíochta méadaithe, brú fola níos ísle, agus leibhéil cholesterol "maith" níos airde.
  4. Laghdaíonn siúl an riosca galar cardashoithíoch a fhorbairt.
  5. Tá roinnt leideanna breise ann maidir le conas meáchan a chailleadh gan oiliúint:

Pleanáil amach romhainn. Líon do chuisneoir le bianna sláintiúla chun tú féin a choinneáil amach as an meon.

  • Is é seo an chéad chéim i dtreo rath agus tugann sé smacht duit ar an méid a itheann tú agus ar na rudaí nach n-itheann tú.
  • Is gnách go mbíonn níos lú calraí agus níos mó cothaithigh ag bianna sláintiúla a mhoillíonn an díleá.
  • Bealach eile le meáchan a chailleadh gan spóirt a imirt is ea an nós chun do dhul chun cinn a scríobh síos agus nótaí a thógáil.
  • Cailleann mná a choinníonn dialann meáchain caillteanas dhá uair meáchan na mban nach ndéanann.
  • Is iontach an rud é nach ndéanann rudaí beaga cosúil le píosa beag brioscaí peanut a thug coworker duit clárú inár n-intinn mar "iontógáil calraí breise. "
  • Trí gach rud a itheann tú a scríobh síos, beidh tú níos feasaí faoi do iontógáil bia iarbhír.
  • Is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála, aiste bia agus gníomhaíochtaí laethúla tionchar suntasach a imirt ar meáchain caillteanas agus ar dhálaí sláinte.
  • Ní mór duit aird a thabhairt freisin ar an leibhéal struis má tá sé ard.
  • Bain triail as meditating agus cleachtadh yoga simplí ar maidin chun do chuid smaointe a dhíriú, fuinneamh dearfach a chruthú, agus ullmhú do lá eile meáchain caillteanas.
  • Dá bhrí sin, tá 5 bhealach agat le meáchan a chailleadh gan aclaíocht agus roinnt leideanna bónais chun an próiseas a bhrostú.
  • Foinse

Meáchain caillteanas éifeachtach do na daoine leisciúla, nó na bealaí is simplí le figiúr caol

Níl aon rúin ann maidir le meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad. Caithfidh tú níos lú a ithe, calories a chomhaireamh go hidéalach, agus níos mó a bhogadh. Ach ní bhíonn gach duine réidh le ham a chaitheamh air seo, go minic ní bhíonn fonn ná cistí ann. Sa chás seo, sábhálfaidh an leisciúil meáchan a chailleadh. Modhanna oibre nach dteastaíonn go leor ama, iarrachta nó airgid uathu.

cuireann úlla le meáchain caillteanas

Conas meáchan a chailleadh leisciúil?

Éilíonn aiste bia ceart agus cothrom bianna agus miasa éagsúla a úsáid. Is éard atá i gceist leis seo an costas a bhaineann le comhábhair a cheannach, tógfaidh sé tamall iad a ullmhú. Tá modhanna leisciúla simplí, saor, coigilte acmhainní.

Cad iad na bealaí chun meáchan a chailleadh do dhaoine leisciúla:

  • laghdú ar mhéid na coda;
  • aistí bia ar miasa agus táirgí simplí nach gá comhaireamh, cócaireacht fhada;
  • aistí bia óil agus uisce.

Beidh sé níos éifeachtaí meáchan a chailleadh don leisciúil sa bhaile i mbeagán ama má úsáideann tú roinnt modhanna ag an am céanna. Tá sé inmholta gníomhaíocht choirp a nascadh. Fós, tá 80% den rath fós ag brath ar chothú.

Tá an chuid is mó de na bealaí leisciúla chun meáchan a chailleadh contrártha do na canóin a bhaineann le cothú ceart. Tá sé riachtanach vitimíní a ghlacadh, staidéar a dhéanamh ar contraindications, roghanna sábháilte a lorg. Is fiú aistí bia a scriosadh láithreach ar tháibléid, ar fhorlíonta aiste bia, ar mhála taistil le bia nó ar ábhar criticiúil calraí.

Aiste bia do dhaoine leisciúla sa bhaile

Chuala go leor daoine cheana faoin mbealach móréilimh seo meáchan a chailleadh do dhaoine leisciúla sa bhaile. I mbeagán ama, gan aistí bia ar ghnáth-uisce, féadfaidh tú méid réasúnta cileagram a chaitheamh amach, ach gan d’aiste bia a athrú go bunúsach. Ar ndóigh, ba chóir borróga agus milseáin a eisiamh, ní thabharfaidh siad aon rud úsáideach.

Cad é meáchain caillteanas do na daoine leisciúla ar an uisce:

  • ní féidir leat ithe agus ól ag an am céanna. Is é seo riail bhunúsach an aiste bia. Caolaíonn an leacht an sú gastrach, castaíonn sé an díleá, síneann sé an t-orgán matáin;
  • ní mór duit 20 nóiméad a ól roimh bhéilí. Is féidir leat é seo a dhéanamh i gceann leathuaire. Tá sé tábhachtach gloine uisce glan a ól ar a laghad;
  • is féidir leat uair an chloig a ól tar éis ithe, tráth nach luaithe. Agus baineann sé seo ní amháin le huisce, ach le tae, caife, compote, aon leachtanna freisin. Tá gach deoch eisiata le linn an bhéile;
  • aiste bia de bhia rialta. Is féidir leat na bianna sin go léir a itheann baill teaghlaigh: gránaigh, miasa feola agus éisc, anraithí. Tá sé inmholta dhá riar ar a laghad de ghlasraí amha a ithe go laethúil;
  • moltar siúcra a eisiamh, salann a laghdú, feoil dheataithe, bianna saorga a bhaint. Sa chás seo, rachaidh meáchain caillteanas do na daoine leisciúla sa bhaile i bhfad níos gasta.

Tá na rialacha simplí, ach ar an gcéad amharc. Tá a lán daoine cleachtaithe le bia a ól, agus is minic gurb é compote nó tae deireadh an lóin nó an dinnéir. Ach cad faoi chupán caife le milseog ar maidin nó i gcaifé le leannán cailín? Ní cheadaítear é seo freisin. Is féidir leat milseog sláintiúil a ithe le lón nó bricfeasta, agus i gceann uair an chloig bí réidh le deoch. Ach ní le chéile.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach uisce a ól?

Nuair a chailleann tú meáchan ar uisce do na daoine leisciúla, is féidir leat tae, tae luibhe, caife agus deochanna eile a ól gan siúcra, ach ní in ionad uisce. Caithfidh tú dhá lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Bhuel, má dhéantar an t-uisce a íonú, san earrach, tá sé dodhéanta uisce mianraí le gáis a fháil.

An fáth go gcaithfidh tú uisce a ól agus tú ag meáchan a chailleadh:

  • cuireann sé cosc ar ocras;
  • cuireann sreabhán cosc ar róbhrí;
  • chun comhlacht na dtáirgí miondealaithe saille a ghlanadh;
  • chun meitibileacht a bhrostú.

Is minic go mbíonn fadhbanna craicinn ag gabháil le meáchain caillteanas tapa don leisciúil. Cailleann sí a turgor, bíonn roic le feiceáil. Cabhróidh uisce leis seo a sheachaint, chun an óige agus an áilleacht a chaomhnú.

anraith aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas

An aiste bia meáchain caillteanas is éasca do na daoine leisciúla sa bhaile

I measc na mbealaí go léir chun meáchan a chailleadh féin do dhaoine leisciúla, tá an modh seo tarraingteach lena simplíocht. Is féidir leat gach rud a ithe go hiomlán seachas rollaí, milseáin agus seacláid. Ceapairí, gránaigh, pilaf, stobhaigh, chops, sailéid ar bith, maonáis san áireamh. Mar sin, cad é an ghabháil? Níor chóir go mbeadh seirbhís níos mó ná 5 spúnóg bhoird! Tá cead aige bailiú le sleamhnán.

Rialacha bunúsacha an aiste bia seo:

  • níl níos mó ná an méid sonraithe, thart ar 5 huaire sa lá, le eatraimh de 2. 5 uair ar a laghad;
  • ní féidir greim bia a bheith agat, gan ach sosanna a ghlanadh gan cnónna, fianáin, ní féidir leat glasraí agus úlla a ithe fiú;
  • déantar bianna tirime, mar cheapairí, a thomhas le pailme do láimhe;
  • déantar anraithí a thomhas gan brat, cuirtear 5 spúnóg bhoird de thiús san áireamh, is féidir leachtanna a dhoirteadh suas le gloine amháin;
  • ní féidir bia a nite síos.

Ionas go mbeidh an leisciúil meáchan a chailleadh sa bhaile ar aiste bia den sórt sin go rathúil, tá sé tábhachtach smaoineamh i gceart ar na béilí. Ní féidir le duine go leor úll amháin nó píosa uisce beatha a fháil.

Ach ubh bhruite, leath slice d’arán dubh agus cúcamar nó cúpla spúnóg bhoird de caviar scuaise, beidh trátaí beag san aguisín ina bhéile den scoth.

Sásaíonn ruán ocras go foirfe, is féidir leat gránaigh eile, sicín, omelets, prátaí bruite a úsáid, gan breiseáin is cinnte nach ndéanfaidh sé dochar don fhigiúr.

Is é an buntáiste dosháraithe a bhaineann le meáchain caillteanas den sórt sin ná an laghdú ar mhéid an bholg. Tiocfaidh sáithiú níos gasta gach lá, tosóidh an duine ag dul i dtaithí ar chodanna beaga. Le haghaidh meabhlaireachta amhairc, moltar sábhálaithe a úsáid in ionad pláta, spúnóg bhoird a chur in ionad taespúnóg, bianna cnapánacha a ithe le forc agus scian.

Aiste bia simplí do meáchain caillteanas sa bhaile do bhean (gan aon chostas)

Ní amháin gur bealach éasca é seo, ach freisin bealach saor chun meáchan a chailleadh. Beidh sé oiriúnach do dhaoine leisciúla a bhfuil dea-chumhacht acu. Tá gránaigh i gcroílár an aiste bia. Labhraimís faoi ruán, ach ar an gcaoi chéanna, is féidir leat eorna, min choirce, muiléad agus fiú rís bán a úsáid. Is leor cileagram arbhair ar feadh cúig lá ar fad. Is furasta a ríomh cé chomh simplí agus eacnamaíoch atá sé.

Rud atá tábhachtach a bheith ar an eolas faoi aistí bia arbhair:

  • tá an bia codánach, is féidir leat leite a ithe ó 200 g de ghránach tirim in aghaidh an lae;
  • ar aistí bia, déantar miasa a shailleadh beagán; le linn lá troscadh amháin, eisiatar salann;
  • is fearr roinnt gránaigh a ghal, mar shampla, ruán, ionas go gcoinníonn sé substaintí níos luachmhaire;
  • comhsheasmhacht an mhias le do bhlas, is féidir leat leite slaodach a ithe don bhricfeasta, ithe le gránaigh crumbly;
  • tá sé tábhachtach cuimhneamh i gcónaí faoi uisce, ól go rialta, ach gan é a chomhcheangal le bia.

Beidh sé níos éasca do dhaoine leisciúla meáchan a chailleadh má chuireann tú spíosraí, luibheanna le gránaigh, agus má chócaíonn tú i brat glasraí. Ní úsáidtear ruán íon (nó gránaigh eile) ach ar feadh lá troscadh amháin.