Cleachtaí maidin le haghaidh meáchain caillteanas

Beidh cleachtaí ar maidin ina gcabhair mhór sa troid i gcoinne an iomarca meáchain.d'ullmhaigh an cailín aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanasCuideoidh sraith cleachtaí a roghnófar i gceart tús a chur leis an bpróiseas dó saille. Ina theannta sin, tá workout maidin do meáchain caillteanas iontach chun giúmar maith agus fuinneamh a ghearradh ort don lá ar fad. Sin é an fáth go gcaithfidh lúthchleasaithe gairmiúla agus díograiseoirí stíl mhaireachtála shláintiúil a lá a thosú le gníomhaíocht choirp. Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le muirearú ná gur féidir é a dhéanamh sa bhaile gan aon insamhlóirí agus trealamh speisialta a úsáid. Go háirithe duitse, tá moltaí agus leideanna bailithe againn maidir le conas cleachtaí maidin a dhéanamh i gceart in alt amháin.

Cén fáth a ghearradh?

Go minic, déanann na daoine a bheartaíonn meáchan a chailleadh gannmheastachán ar na cleachtaí maidin is simplí. Idir an dá linn, is cleachtadh éifeachtach dó saille é seo a chabhróidh leat fáil réidh go tapa leis na ceintiméadar breise sin sa limistéar cromáin agus waist. Ina theannta sin, tá go leor buntáistí ag baint leis na cleachtaí maidin is simplí:

  • cuidíonn sé le próisis meitibileach a thosú;
  • méadaíonn ton;
  • feabhsaíonn giúmar;
  • cuidíonn sé le leibhéil struis a laghdú;
  • spreagann feidhm chognaíoch.

Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtadh, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh mar nós.

Tá sé seo tábhachtach: Molann saineolaithe aclaíocht a dhéanamh i limistéar aeráilte go maith, go hidéalach lasmuigh. Bí cinnte féachaint ar do chuid análaithe: ba chóir go mbeadh sé cothrom agus domhain.

Moltaí le haghaidh maidin shona

Is féidir leat muirear inmharthanacht agus dea-ghiúmar a fháil, ní hamháin le cabhair ó shraith cleachtaí spóirt a roghnaíodh i gceart. Tá go leor bealaí ann chun riocht do choirp féin a fheabhsú.

Faigh go leor codlata.Is é easpa codlata an namhaid is measa atá ag figiúr álainn. Is i mbrionglóid atá próisis meitibileach i gceist, atá freagrach as dó saille go tapa. Sa chás seo, is fearr a oibríonn an meitibileacht le linn an eatramh ama ó dheich tráthnóna agus ceithre ar maidin. Is fearr codladh ag an am seo.

Fíric chruthaithe: Tá baint dhíreach ag fad codlata le bheith róthrom. Spreagann easpa codlata murtall, agus tá sé seo le sonrú go háirithe i measc leanaí agus déagóirí.

Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, scipeáil bianna ard-calorie san oíche. Is croith próitéine é seo le blas taitneamhach neodrach a d’fhéadfadh a bheith ina ionad iomlán don dinnéar. Sáraíonn an tiúchan ard próitéine go foirfe, cuireann sé cosc ar ró-ithe, agus cuireann tryptoffan, atá mar chuid den táirge, codladh maith chun cinn.

Breathnaigh ar an réimeas.Is fearr múscail ag an am céanna. Luath nó mall, beidh sé seo ina nós, agus beidh sé níos éasca éirí suas ar maidin. Ar ndóigh, braitheann go leor ar biorhythms, ach níl an t-ádh ar gach "ulchabhán" a bheith ag obair tráthnóna. Má tá claonadh ort titim ina chodladh go déanach, beidh ort tú féin a oiliúint chun dul a chodladh go luath. Cuidíonn araíonacht leat sceideal áisiúil a thógáil don lá: beidh am agat na tascanna pleanáilte go léir a chur i gcrích, agus laghdóidh sé seo an leibhéal struis. Mar sin is réiteach úsáideach é cloí leis an réimeas. Is é an rud is mó ná dul i dtaithí ar éirí suas ag an gclog aláraim agus gan a ghlao a chur siar ar feadh 5 nóiméad laistigh de uair an chloig.

déanann an cailín cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Pioc suas éadaí tráthnóna.Má tá tú ag traenáil i gclub sláinte nó má thugann tú cuairt ar ghiomnáisiam, is fearr do chulaith a ullmhú roimh ré. Cabhróidh sé seo le ham a shábháil ar ullmhú agus, arís, do leibhéil struis a laghdú. Cé chomh minic a bhí ort an rud ceart a chuardach cúig nóiméad sular fhág tú? Má ullmhaíonn tú roimh ré, ní thiocfaidh an fhadhb seo chun cinn. Agus má bhíonn tú ag traenáil sa bhaile, is féidir leat éadaí oibre a ullmhú. Dála an scéil, molann mórchuid na n-oiliúnóirí aclaíocht a dhéanamh sa bhaile i shorts agus T-léine ionas gur féidir leis an gcraiceann breathe. Tá folcadáin aeir an-tairbheach!

Eat ceart.Braitheann riocht ginearálta an choirp, dea-ghiúmar agus sláinte ar an bpointe seo. Ina theannta sin, is féidir le hithe go maith cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapa nó meáchan coirp compordach a choinneáil. Seachain mearbhia le haghaidh sneaiceanna níos sláintiúla cosúil le torthaí, caora, cnónna, barraí próitéine. Caithfear an méid siúcraí saor in aisce sa réim bia a laghdú freisin. Cuir múnlaithe próitéine Cothú Herbalife san áireamh i do réim bia chun an méid ceart den aimínaigéad tairbhiúil seo a fháil. Tá céatadán ard próitéine, snáithín cothaithe sláintiúil agus raon iomlán vitimíní agus mianraí iontu. Dála an scéil, ní amháin go bhfuil mhanglaim ar meisce: is féidir púdar tirim a bheith mar bhunús do líon mór miasa sláintiúla.

Ná déan dearmad faoi fhuinneamh.Díreach tar éis dúiseacht, is fearr gloine uisce te glan a ól: spreagfaidh sé seo an próiseas díleá go foirfe. Cuideoidh an deoch luibhe "Aloe", a bhfuil blas taitneamhach agus éifeacht den scoth aici ar an gconair díleá, le héifeachtúlacht an leachta a mhéadú. Is spreagthach maith é caife, ach féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar an gcroí agus ar na soithigh fola. Dá bhrí sin, is féidir guarana a chur ina ionad: is deoch fuinnimh plandaí nádúrtha í le líon íosta contraindications. Is féidir é a ól in ionad caife: táirgeann sé éifeacht tonach fadtéarmach, spreagann sé gníomhaíocht inchinne go maith.

Ná déan do chorp a ró-ualach.Agus tú ag meáchan a chailleadh, tá sé an-tábhachtach gan dul chuig an bhfíor eile agus tú ag ró-ualach do chorp féin. Níor chóir go mbeadh aclaíocht ina chúis le míchompord mór. Is fearr 40-60 nóiméad a dhéanamh in aghaidh an lae, ag caitheamh ama ar gach grúpa matáin. Oibrigh ar luas compordach, agus má tá tú ag déanamh meáchain saor in aisce, déan é a mhéadú de réir a chéile.

Te suas.Ní thugann roinnt lúthchleasaithe a ndóthain ama do théamh, rud a d’fhéadfadh gortú tromchúiseach a dhéanamh le linn roinnt cleachtaí. Ligeann téamh suas duit na matáin a théamh, iad a dhéanamh níos leaisteacha. Ina theannta sin, is le linn na réamhthéamh a thosaíonn na próisis dhó saille. Más mian leat meáchan a chailleadh níos tapa, bí cinnte aird cheart a thabhairt ar do théamh.

Cleachtaí coitianta ar maidin

Is féidir leat sraith oiriúnach cleachtaí a chumadh go neamhspleách tríd an leibhéal cuí ualaigh a roghnú. Is breá le daoine áirithe yoga ar maidin a dhéanamh, rud nach dteastaíonn teannas matáin tromchúiseach ann. Is fearr le daoine eile ualaí cumhachta agus iad ag obair le meáchain saor in aisce. Má tá sé ar intinn agat cleachtadh sa bhaile, féach ar chúpla cleachtadh coitianta atá oiriúnach do thosaitheoirí.

tá cailíní gnóthach ag aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanas

Casadh.Cabhróidh siad le matáin an bhoilg a oibriú, an cúl, na masa a neartú. Chun an cleachtadh a dhéanamh, luí síos ar an urlár, lúb do ghlúine. Cuir do lámha taobh thiar do chinn agus tosú ag ardú an chuid uachtarach den chorp. Ag an am céanna, síneadh do uillinn agus do ghlúine os coinne i dtreo a chéile. Déan an cleachtadh arís ar gach taobh 10-15 uair. Éirigh agus tú ag exhale, ísle agus tú ag ionanálú. Ná déan gluaiseachtaí ró-ghéar: ní hé an luas agus an aimplitiúid atá tábhachtach, ach an cleachtadh a chur i gcrích i gceart le forbairt muscle fiú.

Squats.Rogha iontach dóibh siúd atá ag iarraidh na matáin gluteal a phumpáil, cúl na pluide a neartú, agus staidiúir a fheabhsú. Is féidir squats a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. Seo a leanas leagan clasaiceach an chleachtaidh:

  • Tá na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, tá na cosa comhthreomhar lena chéile.
  • Tá an cúl díreach, déantar na hairm a thrasnú thar an cófra nó seasann siad ag an choim.
  • Nuair a bhíonn siad ag squatáil, ba chóir go mbeadh na glúine go docht os cionn na rúitíní, ag cruthú dronuillinn.

Cleachtadh éifeachtach eile is ea plie, a thagann as bailé. Chun é a dhéanamh, cas do chosa agus do ghlúine i dtreonna difriúla, agus iad ag coinneáil i líne. Ba chóir go mbeadh na cosa leathan go leor, agus nuair a íslíonn siad, coinníonn an cúl staidiúir idéalach, tá an boilg tucked suas, agus tá na masa aimsir. Is é seo an cleachtadh foirfe chun do matáin gluteal a oibriú amach.

Plank.Cabhróidh sé leat fáil réidh le breis-mheáchain níos tapa. Nuair a dhéantar é i gceart, díreoidh an cleachtadh seo ar gach grúpa matáin. Glac seasamh seans maith. Tá lámha leithead ghualainn óna chéile, bosa go docht faoi na guaillí. Cruthaíonn an cúl, na masa agus na cosa líne dhíreach. Bí ag tnúth: ba chóir an smig a ardú. Tarraingt i do bholg. Is féidir leat seasamh sa bharra chomh fada agus a bhfuil neart go leor agat. Ar dtús ní bheidh ann ach cúpla soicind, ach le himeacht ama beidh tú in ann 2-3 nóiméad den chleachtadh seo a sheasamh.