Aiste bia ruán: roghanna roghchláir agus oidis

Leite ruán aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas

Is é croílár an aiste bia ruán úsáid laethúil an arbhair seo. Tá go leor cothaithigh i leite ruán nach spreagann ocras. Tá ruán saibhir i iarann, fosfar, potaisiam, cailciam, sinc, mangainéis, iaidín, vitimíní A, PP, B, E. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag aiste bia ruán. Tá an córas bia seo contraindicated i gcás díolúine lagaithe, diaibéiteas mellitus, galair thógálacha, toircheas, lachtadh, menstruation pianmhar.

Rialacha bunúsacha

Ionas go mbeidh an córas aiste bia éifeachtach agus iarrachtaí daoine atá ag cailleadh meáchain a chosaint, is gá cloí le rialacha áirithe agus comhairle na gcothaitheoirí a leanúint:

  • Sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, faigh cead ó do dhochtúir agus déan cinnte nach bhfuil aon sáruithe ann.
  • Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ní mór duit an corp a ullmhú don réim bia - trí iontógáil siúcra agus saille a laghdú trí lá sula dtosaíonn tú ar an aiste bia.
  • 1. 5 uair sa lá a chaitheamh ar spóirt, ach níor chóir go mbeadh an t-ualach mór.
  • Codladh ar feadh 8 uair an chloig.
  • Ól 2. 5 lítear uisce i rith an lae.
  • Bí cinnte 3 ghloine tae a ól le líomóid nó tae glas in aghaidh an lae.
  • Tóg coimpléisc vitimín go laethúil de réir na scéime a léiríonn an dochtúir.
  • Diúltaigh táirgí a úsáid as arán bán, bia stánaithe agus picil, alcól.
  • Caithfidh tú éirí as an réim bia go réidh, ní mór duit tosú ag ithe bianna nua i codanna beaga.

Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia, contraindications

Liostaíonn an tábla na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia ruán:

Buntáistí míbhuntáistí
  • Má bhreathnaítear ar chóras cothaithe den sórt sin, ní tharlaíonn tinneas cinn, meadhrán, tuirse, táimhe, laige, a d’fhéadfadh tarlú le haistí bia eile.
  • Ní bhíonn mothú an ocrais le feiceáil, ós rud é go bhfuil go leor calraí i leite ruán.
  • Tá an aiste bia an-éifeachtach. Tar éis cúrsa cothaithe aiste bia a mhaireann 10 lá, is féidir leat toradh lúide 10 kg de shaill choirp a bhaint amach
  • Tá an aiste bia ruán diana, ós rud é go bhfuil iontógáil bia teoranta.
  • Tógfaidh sé roinnt míonna na torthaí a chomhdhlúthú.

Contraindications aiste bia:

  • ionfhabhtú víreasach nó baictéarach a bheith i gcorp an duine;
  • díolúine lagaithe;
  • menstruation profuse;
  • láithreacht diaibéiteas mellitus.

Le linn toirchis agus lachtaithe, ní mholtar cloí le réim bia ruán monotonous, ós rud é go bhfuil gá le gach eilimint micrea agus macra atá i dtáirgí éagsúla le haghaidh gnáthfhorbairt linbh.

Táirgí Ceadaithe agus Toirmiscthe

Liosta bianna don réim bia:

Ceadaithe Toirmisctear
  • Anlann soighe mar shéasúr le haghaidh ruán
  • Leite ruán
  • Kefir beagmhéathrais 1%
  • Úlla
  • Grapefruit
  • Anann
  • Uisce íonaithe
  • Decoctions luibhe
  • Tae glas
  • Caife
  • Torthaí triomaithe
  • Oinniún
  • Peirsil
  • Dill
  • Leitís
  • Cilantro
  • Spionáiste
  • Soilire
  • Mil
  • Im
  • Deochanna carbónáitithe
  • Salann
  • Bia stánaithe
  • Compotes
  • Fínéagar
  • Milseoga milis
  • Ealaín na Seapáine
  • Cothú spóirt

Roghchlár don tseachtain

Aiste bia ar feadh 7 lá:

Laethanta na seachtaine Am le hithe Táirgí / miasa
Dé Luain Bricfeasta
  • Leite ruán - 150 g.
  • Iógart homemade - 470 ml
Dinnéar
  • Ruán - 240 g.
  • Ronnach bruite - 150 g.
  • Sailéad le cucumbers úra, trátaí, cáis leáite, oinniúin agus luibheanna - 180 g
Snack tráthnóna Casaról corrach - 120 g
Dinnéar
  • Leite ruán - 200 g.
  • Ayran - 320 ml
Dé Máirt Bricfeasta
  • Ruán - 100 g.
  • Tae miontas - 300 ml
Dinnéar
  • Fillt sicín - 210 g.
  • Leite ruán le trátaí, piobar - 180 g
Snack tráthnóna Cáis teachín le huachtar géar - 240 g
Dinnéar Ruán le sicín - 170 g
Dé Céadaoin Bricfeasta
  • Iógart homemade - 470 ml.
  • Ruán - 190 g
Dinnéar
  • Stobhach le prátaí, trátaí, oinniúin, piobair clog - 240 g.
  • Cáis - 100 g
Snack tráthnóna Bainne - 430 ml
Dinnéar
  • Ruán - 340 g.
  • Tae glas le balm líomóide - 350 ml
Déardaoin Bricfeasta
  • Ubh bhruite - 1 ríomhaire.
  • Leite ruán le bainne - 150 g
Dinnéar
  • Ruán - 170 g.
  • Mais choirce - 120 g.
  • Sailéad cúcamar-trátaí - 160 g
Snack tráthnóna Ryazhenka - 470 ml
Dinnéar
  • Leite ruán - 110 g.
  • Ryazhenka - 230 ml
Dé hAoine Bricfeasta
  • Leite ruán - 230 g.
  • Tae glas le mil - 370 ml
Dinnéar Liamhás le ruán - 180 g
Snack tráthnóna Meadhg bainne - 130 ml
Dinnéar
  • Kefir - 300 ml.
  • Leite ruán - 130 g
Dé Sathairn Bricfeasta
  • Cáis teachín le rísíní - 150 g.
  • Ryazhenka - 110 ml
Dinnéar
  • Sailéad raidis agus cairéad - 200 g.
  • Fillt éisc le ruán - 210 g
Snack tráthnóna Oráiste - 1 ríomhaire.
Dinnéar
  • Leite ruán - 250 g.
  • Bainne - 330 ml
Dé Domhnaigh Bricfeasta
  • Iógart homemade - gloine.
  • Ruán - 240 g
Dinnéar
  • Fillt sicín - 240 g.
  • Piseanna - 120 g
Snack tráthnóna Kefir - 360 ml
Dinnéar
  • Leite ruán - 230 g.
  • Ryazhenka - gloine

Roghchlár ar feadh 14 lá

Cuirtear thart ar roghchlár thart ar 14 lá i láthair sa tábla:

Am Miasa
1 Bricfeasta
  • Ruán steamed - 100 g.
  • Caife dubh neamh-mhilsithe - 300 ml
Dinnéar
  • Ruán steamed - 120 g.
  • Sailéad le piobar, ubh, trátaí agus sú líomóide - 100 g.
  • Tae glas - 340 ml
Dinnéar
  • Leite ruán steamed - 100 g.
  • Kefir 1. 5% - 350 ml.
  • Apple - 1 ríomhaire.
2 Bricfeasta
  • Ruán bruite in uisce - 130 g.
  • Caife neamh-mhilsithe - 320 ml
Dinnéar
  • Ruán, bruite in uisce - 150 g.
  • Cíche cearc bruite gan chraiceann - 110 g.
  • Tae dubh - 350 ml
Dinnéar
  • Leite ruán bruite - 140 g.
  • Grapefruit - 1 ríomhaire.
  • Ryazhenka - 200 ml
3 Bricfeasta
  • Leite ruán sprouted - 110 g.
  • Caife dubh - 1 cupán
Dinnéar
  • Ruán - 140 g.
  • Sailéad cúcamar trátaí le ola olóige - 100 g.
  • Tae glas - 400 ml
Dinnéar
  • Oráiste - 1 ríomhaire.
  • Ruán sprouted - 140 g.
  • Kefir 1. 5% - 400 ml
4 Bricfeasta
  • Ruán bruite i mbainne - 130 g.
  • Caife dubh gan siúcra - 300 ml
Dinnéar
  • Leite ruán le bainne - 100 g.
  • Cíche cearc bruite - 100 g.
  • Tae dubh - 340 ml
Dinnéar
  • Ruán le bainne - 150 g.
  • Kiwi - 2 ríomhaire.
  • Kefir 1. 5% - 450 ml
5 Bricfeasta
  • Ruán steamed - 120 g.
  • Caife dubh gan siúcra - 300 ml
Dinnéar
  • Leite ruán steamed - 160 g.
  • Sailéad glasraí le sú líomóide - 150 g.
  • Tae glas le mint agus líomóid - cupán
Dinnéar
  • Apple - 1 ríomhaire.
  • Ruán steamed - 100 g.
  • Ryazhenka - 300 ml
6 Bricfeasta
  • Ruán, bruite in uisce - 100 g.
  • Caife - 1 cupán
Dinnéar
  • Ruán - 140 g.
  • Cíche cearc bruite - 160 g.
  • Oráiste úr - 1 ghloine
Dinnéar
  • Leite ruán bruite - 100 g.
  • Grapefruit - 1 ríomhaire.
  • Kefir - 300 ml
7 Bricfeasta
  • Ruán sprouted - 170 g.
  • Tae neamh-mhilsithe - 350 g
Dinnéar
  • Sailéad le trátaí, cáis, piobar agus ola olóige - 160 g.
  • Ryazhenka - 270 ml
Dinnéar
  • Leite ruán sprouted - 180 g.
  • Oráiste - 1 ríomhaire.
  • Caife dubh le mil - 300 ml
ocht Bricfeasta
  • Ruán i mbainne - 120 g.
  • Ryazhenka - 350 ml
Dinnéar
  • Feoil sicín gan chraiceann - 200 g.
  • Ruán bruite i mbainne - 100 g
Dinnéar
  • Leite ruán le bainne - 140 g.
  • Kiwi - 3 ríomhaire.
  • Kefir - 400 ml
naonúr Bricfeasta
  • Ruán bruite i mbainne - 200 g.
  • Caife le bainne comhdhlúite - 320 ml
Dinnéar
  • Ruán - 180 g.
  • Sailéad cairéad agus cabáiste - 130 g.
  • Tae líomóide - 300 ml
Dinnéar
  • Apple - 2 ríomhaire.
  • Ayran - 300 ml
deich Bricfeasta
  • Ruán sprouted - 180 g.
  • Caife bainne beagmhéathrais - 300 ml
Dinnéar
  • Sicín bruite - 100 g.
  • Sú oráiste - 380 ml
Dinnéar
  • Dátaí - 120 g.
  • Kefir - 430 ml
a haon déag Bricfeasta
  • Ruán bruite le mil - 150 g.
  • Iógart homemade - 400 ml
Dinnéar
  • Dornán cnónna.
  • Cócó - 300 ml
Dinnéar Leite ruán le kefir - 170 g
12 Bricfeasta
  • Ruán - 200 g.
  • Úr grapefruit-oráiste - 360 ml
Dinnéar Sailéad de cháis chrua, trátaí, cucumbers, oinniúin agus luibheanna, séasúnaithe le ola olóige agus sú líomóide - 190 g
Dinnéar
  • Ceapaire le ispíní bruite agus cáis.
  • Ryazhenka - 300 ml
13 Bricfeasta
  • Feoil sicín - 120 g.
  • Caife le bainne - 250 ml
Dinnéar
  • Anraith glasraí - 230 ml.
  • Apple - 1 ríomhaire.
  • Tae glas - 400 ml
Dinnéar
  • Maróg bainne - 160 g.
  • Tae glas le mil breise - 450 ml
ceithre dhuine dhéag Bricfeasta
  • Leite ruán steamed - 200 g.
  • Oráiste - 1 ríomhaire.
  • Kiwi - 2 ríomhaire.
  • Uisce - gloine
Dinnéar
  • Sailéad raidis agus cairéad - 170 g.
  • Caife le bainne - 300 ml
Dinnéar
  • Feoil mairteola - 160 g.
  • Banana - 1 ríomhaire.
  • Tae - 340 ml

Aiste bia ruán ar feadh míosa

Is é seo an rogha is deacra. Ligeann sé duit caillteanas 3 kg a bhaint amach i 5 lá agus 15-18 kg in aghaidh na míosa, ach ní féidir ach le daoine fásta sláintiúla suí ar aiste bia den sórt sin agus b’fhéidir faoi mhaoirseacht cothaitheora.

Ceadaítear gloine gránaigh a úsáid go laethúil, steamed thar oíche le 2 ghloine uisce fiuchta. Tá sé toirmiscthe leite a shailleadh, im, siúcra nó bainne a chur leis.

Is féidir leat an aiste bia laethúil a fhorlíonadh:

  • 1 lítear de kefir;
  • 2-3 toradh neamh-mhilsithe;
  • 3-5 glasraí (glas más féidir);
  • tae agus caife gan siúcra (ceadaítear 1 teaspoon meala in aghaidh an lae).

Níl an béile deireanach níos déanaí ná 18: 00.

Tá sé tábhachtach go leor a ól - uisce íon nó mianraí (gan gás), tae glas nó luibhe - 1. 5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad.

Roghchlár

Roghchlár don lá:

  1. Ar maidin ar bholg folamh - 200 ml d’uisce te le slice líomóide agus teaspoon meala.
  2. Bricfeasta (tar éis 40 nóiméad) - 150 g de ruán agus tae nó sú glasraí (trátaí, pumpkin).
  3. Lón - 200-250 gram de ruán agus tae (dubh nó glas).
  4. Dinnéar - 150 gram de ruán, aon tae glasraí glasraí agus luibhe.
  5. 1-2 uair an chloig roimh am codlata - 200 ml de kefir beagmhéathrais.

Uaireanta, is féidir leat 100 g de chíche cearc bruite nó iasc lean a chur leis an aiste bia - níos mó ná 2 uair sa tseachtain.

Oidis

Is iad na h-oidis choitianta le haghaidh cócaireachta le linn na tréimhse aiste bia leite ruán le beacáin, ruán le feoil agus trátaí, ruán le luibheanna.

Leite ruán le beacáin

Comhábhair an mhias:

  • 4 ghloine uisce;
  • Ruán 2 chupán;
  • 3 ríomhaire. Lúcás;
  • 3 ríomhaire. uibheacha;
  • 4 rud. beacáin porcini tirim;
  • 7 tbsp. l. ola plandúil.
Leite ruán le beacáin i réim bia na ndaoine atá ag cailleadh meáchain

Céimeanna cócaireachta:

  1. Sórtáil an ruán, sift trí criathar agus cuir uisce leis.
  2. Meilt na beacáin go púdar, cuir iad ar an ruán. Cook leite ar an sorn le teas ard.
  3. Tar éis don leite boils, laghdaigh an teas agus cócaráil an ruán ar feadh 10 nóiméad chun é a thiús. Ionas go mbeidh an t-uisce go léir ag galú, is gá an teas a laghdú chomh híseal agus is féidir agus cócaráil ar feadh 5 nóiméad. Caithfear na miasa le leite a bhaint den teas agus iad a fhilleadh i blaincéad te.
  4. Teas ola i bpanna friochadh, Fry an oinniún, séasúr le salann.
  5. Gearr uibheacha sicín bruite i stiallacha agus measc le ruán, oinniúin friochta.

Ruán le feoil agus trátaí

Comhábhair Riachtanacha:

  • 1 ríomhaire. oiniúin;
  • 350 g mionfheoil;
  • 1. 5 clóibh gairleoige;
  • 150 g cairéid;
  • 3 tbsp. l. ola plandúil;
  • 170 g ruán;
  • 3 tbsp. l. greamaigh trátaí.
Is mias croíúil é ruán le feoil agus trátaí don tréimhse aiste bia

Ullmhú:

  1. Sruthlaigh ruán agus tirim i bpanna réamhthéite le hola.
  2. Gearr an oinniún i gciúbanna beaga, gráta na cairéid agus measc leis an bhfeoil mhionaithe. Fry na comhábhair go léir go dtí go donn órga. Cuir an greamaigh trátaí leis an bhfeoil mhionaithe agus corraigh.
  3. Cuir ruán le glasraí agus le feoil, doirt isteach in uisce fiuchta ionas go mbeidh sé clúdaithe le cúpla ceintiméadar le huisce, salann. Clúdaigh an uileán le clúdach agus suanbhruith ruán os cionn teas íseal.
  4. Cuir gairleog, duilleog bá i leite ruán réamhdhéanta, séasúr le piobar dubh.

Ruán le luibheanna

Comhpháirteanna riachtanacha:

  • 1 ghloine ruán;
  • peirsil;
  • cilantro;
  • soilire;
  • 0. 5 líomóid;
  • 3 tbsp. l. olaí olóige;
  • anlann soighe chun blas a chur air.
Ruán le luibheanna ar an roghchlár aiste bia ruán

Oideas:

  1. Nigh an ruán, cuir 2 chupán d’uisce fiuchta leis, salann é, dún an coimeádán le clúdach, fillte le tuáille.
  2. Séasúr an méid riachtanach ruán le anlann soighe agus ola olóige.
  3. Cuir luibheanna mionghearrtha leis an leite agus measc na comhábhair go léir.
  4. Moltar leite ruán a sheirbheáil le raidisí, cairéid, piobair clog, pumpkin.

Ag fágáil an aiste bia

Ag teacht amach as an mona-aiste bia ruán (beag beann ar a fhad) sa bhaile, ní mór duit cloí leis na rialacha seo a leanas:

  1. Ith béilí beaga 6 huaire sa lá.
  2. Nuair a bhíonn ocras ort, ba chóir go mbeadh greim bia agat.
  3. Níor chóir duit ruán a thabhairt suas láithreach, ní gá duit ach táirgí nua a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile. Sna laethanta tosaigh, ní mór duit glasraí a ithe, ansin is féidir leat torthaí a ithe. Ag an tús, ba chóir an roghchlár a dhearadh sa chaoi is go n-ithetar torthaí agus glasra amháin in aon lá amháin. Ansin, ní mór duit bianna níos casta a áireamh: iasc, feoil agus uibheacha.
  4. Ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag ól neart uisce - 2 lítear in aghaidh an lae ar a laghad.
  5. De réir a chéile is gá gránaigh a áireamh. Is fearr eorna, rís, coirce rollta a úsáid. Caithfidh an leite a bheith leachtach.
  6. Caithfidh tú miasa a ghal, a fhiuchadh, a bhácáil. Ní féidir leat bianna sailleacha, táirgí leathchríochnaithe, meats deataithe a ithe.
  7. Caithfear gach calraí a ídítear a chur san áireamh. Níor chóir go mbeadh cion calraí na miasa sa chéad dá lá níos mó ná 1200 kcal. Na laethanta ina dhiaidh sin - 1500-1800 kcal.
  8. Ba cheart an réimeas a chomhlíonadh. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú ithe ag an am céanna. Níor chóir go mbeadh bricfeasta níos déanaí ná dhá uair an chloig tar éis dó dúiseacht.