Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan dieting - cothú agus cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa

Ina measc siúd atá róthrom, tá míthuiscint ann go bhfuil sé dodhéanta cileagram nach dteastaíonn a chailleadh gan cloí le haon aiste bia.

Agus fós, caithfidh go leor agaibh a bheith ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh go tapa agus gan aistí bia. Is féidir le mífheidhmeanna tromchúiseacha sa chonair gastrointestinal a bheith mar thoradh ar athrú tobann ar aiste bia nó srian ar an méid bia, agus tá sé seo contúirteach do shláinte. Agus fós tá bealaí ann ar dá réir a inveterate fiú "fir saille" cuid leis an fuath saill, gan iad féin a sceite le stailceanna ocrais agus aistí bia dian.

cleachtaí meáchain caillteanas grianghraf 1

Cleachtaí do meáchain caillteanas sa bhaile gan aistí bia agus pills

I guairneán an ghnáthaimh laethúil, níl an t-am ná an fuinneamh ag formhór na ndaoine cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, ar an ionad aclaíochta nó ar an linn snámha. I gcás daoine a fhaigheann iad féin i gcás den sórt sin, d'fhorbair saineolaithe go leor coimpléisc spóirt le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Tá cleachtaí ann a chabhróidh le beagnach gach duine, fiú má tá tú os cionn 50 bliain d'aois.

  • Is é an rud is tábhachtaí ná an te-suas. Mura dtugann tú téamh maith do na matáin, is féidir leat dochar a dhéanamh duit féin: beidh do dhroim nó do mhuineál "subh", nó is féidir go dtarlóidh sé níos measa fós. Tá cleachtaí éadroma oiriúnach di - ag siúl, tilting, "muileann". Is é an rud is tábhachtaí ná go mbogann gach cuid den chorp agus go n-oibríonn sé le linn téamh suas.
  • Brúigh pumpála. Tá sé seo riachtanach dóibh siúd ar mian leo a chailleadh saille bolg. Tá roghanna éagsúla ann, is féidir leat aon cheann a roghnú. Is iad na cinn is éifeachtaí ná an torso a ardú go dtí na cosa lúbtha ag na glúine agus na cosa a ardú 10-15 cm ón urlár agus iad ag coinneáil san aer ar feadh cúpla soicind sa suíomh seans maith.
  • Squats. Fíor-riachtanach dóibh siúd ar mian leo saille a bhaint as na cromáin agus cruth álainn a thabhairt dóibh. Is fiú aird a thabhairt ar leithead na gcosa agus iad ag squatting, braitheann an t-ualach ar ghrúpaí matán éagsúla air. Is fearr squat éadomhain ionas go mbeidh na pluide comhthreomhar leis an líne urláir, agus nach bhfuil na cosa níos leithne ná na guaillí.
  • Samhaltú waist. Cuidíonn síneadh go mór leis seo. Tá an lámh dheas thuas, tá an taobh clé ar an taobh amuigh den thigh chlé. Déanaimid tilt domhain ar chlé agus beagán ar aghaidh, ag fanacht ar feadh cúpla soicind sa phost seo. Déanaimid 10 gcur chuige agus athraíonn muid lámha. Is é an chéad cheann eile an stráice seasamh. Ardaigh lámh amháin in airde, cosa ghualainn-leithead óna chéile. Síneann muid suas go dtí go mbraitheann muid go bhfuil matáin na gcos, an choim, an bolg, an chúl agus an dromchla istigh den lámh ag an am céanna aimsir. Tar éis 10 gcur chuige, athraigh lámha.
  • Cleachtaí rópa agus fonsa. Déanfaidh ceol bríomhar nó leabhar fuaime suimiúil iad a bheith suimiúil agus éadrom, agus beidh an éifeacht iontach.
a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas grianghraf 2

cad ba chóir a bheith ar an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa sa bhaile

Ní gá ar chor ar bith suí ar aistí bia dian, ithe ach bianna íseal-calorie, do nósanna cócaireachta a athrú go suntasach in ainm fáil réidh le punt breise. Is leor roinnt rialacha simplí a leanúint, agus ní bheidh cuma chomh "scarúil" ar an bpróiseas seo.

  • Is é an chéad riail ná neart uisce simplí a ól, ar a laghad lítear nó dhó in aghaidh an lae. Ní mór duit dul i dtaithí air, tógfaidh sé am. Déanfaidh uisce "nigh" tocsainí agus tocsainí ón gcorp, agus má ólann tú gloine iomlán leath uair an chloig roimh bhéile, ní bheidh mothú an ocrais chomh géar sin a thuilleadh.
  • Ba chóir go mbeadh cothú codánach: beagán ar bheagán, ach go minic. Is féidir leat suas le 6 huaire a ithe sa lá, is é an rud is mó ná go bhfuil na codanna beag.
  • Ní mór an bia ar fad a chewed go han-mhaith, agus mar sin beidh mothú iomlánachta ag teacht níos tapúla. Déanfaidh an boilg bia atá dea-chagaithe a dhíleá níos tapúla agus é a ionsú níos fearr.
  • Is é an béile deireanach tráth nach déanaí ná 19. 00-20. 00. Tá sé níos fearr dinnéar a bheith agat le sailéad glasraí éadrom le méid beag ola scagtha.
  • Bain triail as athrú chuig miasa atá bruite nó gal. Mar sin stóráiltear níos mó vitimíní i mbia, agus ní dhéanfaidh friochadh, caitheamh tobac, picilte, táirgí ná an comhlacht tairbhe cinnte.
  • Ith níos mó glasraí, torthaí (go háirithe dóirí saill - cabáiste, soilire, cucumbers, grapefruits, pineapples). Agus ó iasc, beacáin agus feoil thrua, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar go leor miasa iontach agus blasta íseal-calorie.
  • Is féidir le porridges déanta as meascán de ghránaigh nó de mhin choirce a bheith blasta freisin má chuireann tú píosaí torthaí nó caora úra leo.

Comhairle! Léigh ar an Idirlíon faoi bhianna ard-calorie, agus is cinnte go mbeidh tú ag iarraidh gloine sú úrbhrúite a chur in ionad do chaife maidine, sneaiceadh a bheith agat ní le pacáiste sceallóga, ach le úll, agus don dinnéar, "smooch" ní pizza, ach píosa iasc bruite le glasraí. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh go héasca agus go tapa gan dieting.

Cad is féidir a chócaráil don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar: roghchlár samplach le haghaidh meáchain caillteanas mear sa bhaile

D’fhéadfadh go mbeadh an biachlár mar a chéile don lá mar seo a leanas (ná déan dearmad faoi uisce ar maidin agus idir béilí! ):

  • Bricfeasta: tae glas nó tae bainne, leite le torthaí nó uibheacha scrofa, nó cáis teachín.
  • Snack: torthaí, glasraí nó kefir
  • Lón: Anraith glasraí, sailéad, feoil bruite nó iasc, compote nó glóthach.
  • Snack: torthaí, glasraí, compote.
  • Dinnéar: ruán, nó iasc (bia mara) le sailéad, nó cáis teachín.
  • Uair nó dhó roimh am codlata, más mian leat a ithe i ndáiríre, rud amháin - kefir, cúcamar, grapefruit.

Is féidir an roghchlár a athrú gan teorainn, ag athrú miasa delicious éagsúla ó bhianna íseal-calorie.

glasraí do meáchain caillteanas

Má théann tú i ngleic leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh ar bhealach casta, ag baint úsáide as spóirt, folcadh, wraps coirp, suathaireacht, aiste bia laethúil, droch-nósanna a thabhairt suas agus gnáthamh laethúil a leanúint, is féidir leat torthaí a bhaint amach a rachaidh i bhfeidhm ort agus iad siúd atá thart timpeall ort. nach lú ná obair chrua sa seomra aclaíochta.

Cinnteoidh iontógáil rialta vitimíní aistriú de réir a chéile gan phian go córas cothaithe eile, tacú leis an gcomhlacht le linn amanna strus. Anois tá a fhios agat conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan dieting sa bhaile. Coinnigh suas é, oibreoidh gach rud amach!