Lá díluchtaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Is bealach maith iad laethanta troscadh chun an corp a ghlanadh, deis a thabhairt dó "scíth a ligean" ó ró-ithe go rialta agus, ar an mbealach seo, meáchan a laghdú beagán. Mar sin féin, níor cheart glacadh leis go réiteoidh an modh seo an fhadhb.breis-mheáchanan-tapa.

Cuirtear laethanta troscadh in iúl chun críche glantacháin agus cineál atosaigh an chomhlachta. Is é an lá troscadh ceart an eochair do shláinte mhaith agus éadrom. Ach tá sé an-tábhachtach, ní hamháin na rialacha cleachtais uile a bhaineann le modh den sórt sin a chur san áireamh, ach freisin na tréithe a bhaineann le fáil amach. Pléifear san Airteagal seo conas laethanta troscadh a chaitheamh i gceart, cad iad na cineálacha díobh, agus cé na cinn is inmholta a chleachtadh.

Cén fáth díluchtú?

Cén fáth a bhfuil gá le laethanta den sórt sin agus cad go díreach - sochar nó dochar - a thugtar faoi deara "ag an slí amach"? Tugann cothaitheoirí an freagra ar an gceist an bhfuil díluchtú den sórt sin úsáideach, a leagann béim ar roinnt fianaise i bhfabhar a gcur chun feidhme. Is féidir na hargóintí seo a leanas a thabhairt anseo:

  • Spreagann díluchtú eisfhearadh táirgí lobhadh ón gcorp,tocsainíagus sreabhach breise, a ligeann duit a bhraitheann éadrom ar deireadh thiar.
  • Is féidir leis an gcomhlacht a fháil ar an deis a gcuid eile, mar gach lá tá sé iallach a bheith ag obair ag neart iomlán, díolama a lán bia, lena n-áirítear cinn díobhálach.
  • Le linn díluchtaithe, is féidir leat do dhearcadh ar an aiste bia laethúil a athrú beagán. Is minic a itheann duine a itheann measartha an lá ar fad beagán níos lú ina dhiaidh sin. Agus má tionóltar laethanta troscadh go rialta, ansin sa deireadh féadfaidh sé smaoineamh ar cibé an bhfuil gá le codanna móra den sórt sin, agus mar thoradh air sin, laghdaigh iontógáil bia.
  • Cuidíonn sé seo le hoiliúint willpower, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chéim thábhachtach níos déanaí i dtreo cothaithe cuí.
  • Tá suim ag go leor i cibé an gcabhraíonn laethanta troscadh le meáchan a chailleadh. Go deimhin, is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ní go suntasach. Mar sin féin, má dhéantar é go comhsheasmhach, uair sa tseachtain, cabhróidh sé ní hamháin cúpla punt breise a chailleadh, ach freisin an meáchan a choinneáil amach níos déanaí. Beidh meáchain caillteanas den sórt sin cobhsaí, agus ní bheidh aon tionchar diúltach ar an gcomhlacht. Mar thoradh air sin, tógfaidh sé níos mó ama meáchan a laghdú, ach beidh na táscairí seo níos cobhsaí.

Maidir leis na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le córas díluchtaithe den sórt sin ar an gcomhlacht, is féidir comharthaí míthaitneamhach a bheith ann mura gcomhlíontar rialacha tábhachtacha. Mar shampla, má chleachtann duine 3 lá díluchtaithe i ndiaidh a chéile, ansin ag pointe éigin b'fhéidir go mbraitheann sé go dona. Sa chás seo, is féidirtinneas cinn, laige,meadhrán, as a dtagann sárú ar fholláine agus ar fheidhmíocht ghinearálta ar deireadh.

Go han-chúramach, ba chóir glanadh le cabhair ó dhíluchtú den sórt sin a dhéanamh do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha an chonair gastrointestinal, galair thromchúiseacha orgáin agus córais eile. Sa chás seo, is gá dul i gcomhairle le dochtúir roimh rud éigin mar seo a chleachtadh.

Rialacha Bunúsacha

Gcéad dul síos, ba chóir duit tune i síceolaíoch leis an modh díluchtaithe. Ar dtús, ní bheidh sé éasca dul i dtaithí ar laethanta den sórt sin. Is féidir le mothú ocras agus míchompord difear don riocht ginearálta. Ach tar éis cúpla athrá, feiceann duine, mar riail, laethanta troscadh i bhfad níos fearr. Go gairid fillfidh siad ar a ngnáthshaol. Chun é seo a dhéanamh chomh tapa agus chomh pianmhar agus is féidir, ní mór duit na pointí seo a leanas a mheas:

  • Ní gá a dhíluchtú níos mó ná uair sa tseachtain. Fiú amháin 2 lá díluchtaithe i ndiaidh a chéile, go háirithe ar dtús, is féidir le duine a bhrath mar thástáil ró-deacair, agus go n-éireoidh sé as an díluchtú go hiomlán. Ar choinníoll go bhfuil an iomarca meáchain ag duine, is féidir leat líon na laethanta den sórt sin a mhéadú go dtí dhá sa tseachtain ina dhiaidh sin, nuair a bheidh an comhlacht in oiriúint do cheann amháin. Ach fós ní fiú iad a dhéanamh i ndiaidh a chéile.
  • Go díreach ar an lá troscadh, níor chóir duit exertion fisiciúil tromchúiseach a chleachtadh. Tá sé níos fearr ranganna a scipeáil sa seomra aclaíochta, ach beidh tairbhe ag cleachtaí éadroma.
  • Is fearr lá den sórt sin a phleanáil ar feadh tréimhse nuair a bhíonn duine an-ghnóthach. Más rud é go bhfuil a lán rudaí tábhachtacha le déanamh aige i rith an lae, ansin ní bheidh smaointe faoi bhia ró-ionsáiteach - ní bheidh go leor ama ann chuige seo.
  • Ná skip béilí a cheadaítear le linn na tréimhse díluchtaithe. Ba chóir é a roinnt i roinnt dáileoga agus ithe go cothrom ar feadh na tréimhse ar fad.
  • Is gá cloí leis na moltaí maidir le méid an bhia a thugtar sa tuairisc ar gach urscaoileadh ar leith.
  • Ná déan dearmad faoin réimeas óil. Le linn na tréimhse díluchtaithe, is gá suas le 2 lítear uisce a ól, agus ní mór an chuid is mó de a bheith ar meisce suas le 15 uair an chloig.
  • Moltar ag an am seo hiking a chleachtadh i sabhna scíth a ligean agus suathaireacht. Cabhróidh na nósanna imeachta seo leis an glantachán a ghníomhachtú.
  • Ná ní ghlacfaidh laxatives nó diuretics le linn na tréimhse seo. Is é an bealach is fearr chun an comhlacht a dhíluchtú agus a ghlanadh.
  • Ba chóir go mbeadh an bealach amach ceart freisin - tar éis iontógáil measartha bia, níor chóir duit tosú láithreach ag ithe gach rud agus i gcainníochtaí móra. Beidh sé seo ina chúis le fadhbanna díleácha.
  • Ar deireadh, tá sé tábhachtach an rogha díluchtaithe ceart a roghnú. Is é an lá troscadh is éifeachtaí an ceann is éasca agus is compordaí a fhulaingt.

roghanna le haghaidh laethanta troscadh le haghaidh meáchain caillteanas

laethanta troscadh do meáchain caillteanas

Déantar cur síos ar go leor laethanta troscadh chun an corp a ghlanadh agus meáchan a chailleadh i bhfoinsí éagsúla. Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil sé riachtanach díluchtú a chleachtadh ar tháirgí gan grá. Is féidir go leor an rogha is fearr a roghnú le haghaidh lá troscadh chun an comhlacht a ghlanadh agus meáchan a laghdú, agus an t-am seo a chaitheamh gan míchompord inláimhsithe. Dá bhrí sin, is dócha gurb é an freagra ar an gceist cad é an lá troscadh is éifeachtaí - tá córas áirithe oiriúnach do gach duine. Déantar cur síos thíos ar na roghanna is fearr le haghaidh díluchtaithe den sórt sin.

Úll

Ós rud é gur táirge an-úsáideach é úlla don chomhlacht, ní hamháin go bhfuil díluchtú den sórt sin éifeachtach, ach freisin ligeann duit an comhlacht a sháithiú le substaintí tábhachtacha. Tá go leor sa torthaí seovitimíní, chomh maith le potaisiam, carotene, iarann, aigéid orgánacha. Tá úlla saibhir i snáithín, rud a spreagann glanadh an chomhlachta. Tá tionchar tairbheach acu freisin ar fheidhmiú na duáin.

Mar sin féin, feiceann daoine úlla ar bhealach difriúil. Glacann cuid acu le aiste bia atá comhdhéanta go hiomlán díobh, de ghnáth agus maíonn siad go soláthraíonn úlla satiety. I gcásanna eile, spreagann an toradh seo, ar a mhalairt, goile láidir, goile sa bholg agus éifeacht purgóideach bheith mar thoradh. Sa chás seo, is fearr stop a chur le rogha eile.

lá díluchtaithe ar úlla

Tá glantachán den sórt sin contraindicated do dhaoine a bhfuil aigéadacht ard, ulcers boilg,gastritisagus galair eile den chonair gastrointestinal. Le galair den sórt sin, is féidir le úlla géarú a spreagadh.

Conas a sheoladh? Sa chás seo, níl aon oidis speisialta ag teastáil. I rith an lae, ní mór duit suas le 2 kg de úlla a ithe agus 2 lítear de leacht a ól. Is féidir úlla a bhácáil más mian leo. Is féidir leat uisce íon nó tae glas a ól gan siúcra.

Rogha eile le díluchtú ná gruth úll. Sa chás seo, ní mór duit 1 kg de úlla agus 600 g de cáis teachín íseal-saill a ithe.

Ar thorthaí

Ní hamháin gur féidir úlla a úsáid chun na críche seo. Tá beagnach aon torthaí (sa chás seo, ní mholtar ach bananaí agus fíonchaora) oiriúnach le haghaidh glantacháin ghearr den sórt sin. Tá go leor vitimíní acu, mar sin beidh tionchar dearfach ag an díluchtú seo ar shláinte agus ar chuma. Mar sin féin, le galair an chonair gastrointestinal, is fearr gan an modh seo a chleachtadh.

Is gá suas le cileagram go leith d'aon torthaí a ithe i rith an lae. Ní mór duit freisin a ól uisce glan.

Kefir

Tá sé sách éasca díluchtú den sórt sin a iompar. Feabhsaíonn Kefir an riochtmicrofloraintestines, cuireann sé gníomhachtú díleá agus próisis meitibileach chun cinn, cuireann sé faoiseamh ar mhothú na heaviness. Tá sé úsáideach dóibh siúd atá ag fulaingtailléirgí. Tá an táirge absorbed go tapa ag an gcomhlacht.

Lá díluchtaithe ar kefir

Fíor, do na daoine sin atá deacair táirgí déiríochta a fhulaingt, ní mholtar é seo a chleachtadh. Is féidir foirmiú gáis ró-ghníomhach agus troime sa bholg a bheith mar thoradh ar thomhaltas kefir i ndaoine den sórt sin.

Ba chóir go mbeadh an roghchlár mar seo a leanas: lítear go leith de kefir, a chaithfear a roinnt ina riar 5-6. Moltar kefir a rinneadh 1-2 lá ó shin a roghnú, toisc go bhféadfadh foirmiú gáis méadaithe agus cúis le deoch bainne coipthe an-úr.buinneach.

Ar iógart

Is féidir táirgí bainne coipthe eile a úsáid freisin le haghaidh díluchtaithe. Chun na críche seo, tá iógart nádúrtha oiriúnach go leor, a bhfuil cion íseal saille agus seilfré gearr. Is táirge úsáideach é seo a bhfuil tionchar tairbheach aige ar an gconair díleá.

Mar sin féin, ní mór a chur san áireamh gur féidir, cosúil le kefir, iógart fadhbanna díleácha a chur faoi deara i roinnt daoine.

Soláthraíonn an roghchlár lá fasting le haghaidh meáchain caillteanas do thomhaltas 3 spéaclaí de iógart agus 2 úlla glasa. Soláthraíonn an biachlár laethúil d'athrú ar an dá tháirge seo. Is é sin, sa deireadh, gheobhaidh tú 5 bhéile.

Gruth

Is é seo ceann de na roghanna is coitianta i measc na ndaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a sláinte a fheabhsú. Ós rud é go bhfuil go leor próitéine i gcáis teachín, ligeann sé seo duit gan ocras a bhraitheann, agus le linn díluchtaithe, laghdaítear cúlchistí saille, agus ní líon na mais muscle. Ach tá sé an-tábhachtach an cáis teachín "ceart" a roghnú - a bhfuil cion saille de thart ar 1. 5% ann, agus nach bhfuil go hiomlán saor ó saille.

lá díluchtaithe ar cáis teachín

Níl an modh seo oiriúnach freisin dóibh siúd nach fhulaingt táirgí déiríochta. Is éard atá sa roghchlár ná 400 g de cháis teachín, a chaithfear a roinnt ina chúig chuid, agus úll glas mór amháin. Go rialta, ba chóir cuid amháin de cháis teachín a ithe le slice de úll glas. Thart ar leath uair an chloig roimh an chéad chuid eile a ghlacadh, is gá duit gloine iomlán uisce a ól.

Feoil

lá troscadh ar fheoil

Is é príomhbhuntáiste an mhodha seo ná mothú satiety, arb é is sainairíonna é aistí bia próitéine agus tréimhsí troscadh. Ag an am céanna, tugtar faoi deara an éifeacht dhearfach chéanna mar atá le cineálacha eile díluchtaithe - feabhsaíonn an meitibileacht, méadaítear gníomhaíocht einsímí a scriosann saillte. Go háirithe go bhfuil próitéiní feola absorbed go maith ag an gcomhlacht in éagmais carbaihiodráití sa roghchlár. Tá an modh seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil sé beartaithe acu aistí bia agus laethanta troscadh a chomhcheangal: sula n-aistríonn siad chuig aiste bia próitéin ar deireadh thiar, moltar "do lámh a thriail" ar lá troscadh feola. Ansin ar aiste bia atá bunaithe ar bhianna próitéine, beidh duine ag mothú níos fearr, mar a ullmhóidh an comhlacht le haghaidh cothaithe den sórt sin.

Is gá 400 g de mhairteoil thrua bruite nó filléad sicín a ghlacadh, é a roinnt ina 5 chuid agus ithe le cúcamar nó cabáiste i rith an lae.

ruán

Is gránach an-shásúil é ruán, ina bhfuil go leor microelements úsáideach don chomhlacht, vitimíní agus snáithín cothaithe. Agus má chaitear ruán le kefir le linn díluchtaithe, ansin beidh an modh glantacháin seo níos éifeachtaí fós. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn motility intestinal agus díleá i gcoitinne.

lá díluchtaithe ar ruán

Tá tomhaltas leite ruán contraindicated do dhaoine a bhfuil galair an boilg agus inní, chomh maith le dóibh siúd a bhfuil éadulaingt aonair.

Moltar ruán a gaile: ní mór duit 250 g de ruán a ghlacadh, fiuchphointe uisce a dhoirteadh air thar oíche (cóimheas 1: 3), gan blas a chur le salann agus spíosraí. Ba chóir gach leite a roinnt ina 5 riar agus ithe i rith an lae. Is féidir leat roinnt greens a chur leis.

Tá modh níos milis ann freisin: ruán a ithe le beacáin agus luibheanna, agus gloine de kefir a ól san oíche.

Rís

Glanann rís an córas lymphatic, an conradh gastrointestinal agus an comhlacht ina iomláine go héifeachtach. Ligeann an modh seo duit an meitibileacht a bhrostú, swelling a laghdú agus obair an ae agus na duáin a éascú. Daoine ag fulaingtconstipation, tá sé níos fearr gan an modh seo a chleachtadh.

lá díluchtaithe ar rís

Go hidéalach, ba chóir lá troscadh a chaitheamh ar ríse donn nó gránaigh bhána neamhpholach a cheannach. Chun rís a chócaráil i gceart, ní mór duit gloine amháin gránach a dhoirteadh le huisce fiuchphointe agus boil ar feadh nóiméid. Ansin, taosc an uisce, doirt an gránach le 2 cupáin uisce glan agus cócaireacht go dtí go bhfuil sé réidh. Ní mór duit an méid ríse seo a ithe i gceithre dáileog.

Ar bhainne

B'fhéidir gur mhaith leo siúd ar mhaith leo tae le bainne an díluchtú seo. Is féidir é a chleachtadh tar éis gluttony, mar go léiríonn athbhreithnithe nuair a bhíonn tú ag ithe deoch den sórt sin, ní bhraitheann tú gur mhaith leat a bheith ag ithe ar chor ar bith. Tar éis overeating, cabhróidh sé le héadrom a aimsiú agus gnáth-dhíleá a bhunú.

lá díluchtaithe ar milkweed

Ina theannta sin, soláthraíonn díluchtú den sórt sin éifeacht diuretic, rud a ghníomhaíonn glanadh an chomhlachta.

Chun deoch den sórt sin a ullmhú, ní mór duit lítear go leith bainne a théamh go 80 céim, doirt 5 spúnóg bhoird de thae glas isteach agus fág an deoch ar feadh 10 nóiméad. Ansin ní mór é a scagadh agus a ólta i rith an lae i gcodanna beaga.

Ar cucumbers

Tá tóir ar dhíluchtú cúcamar freisin, toisc nach bhfuil mórán calories ag cucumbers, chomh maith le cuid mhór deaigéad tartronic. Cuidíonn an tsubstaint seo le moill a chur ar fhoirmiú saillte ó charbaihiodráití.

lá díluchtaithe ar cucumbers

Ar lá den sórt sin, is féidir leat an oiread cucumbers is mian leat a ithe - suas le 2 kg. Tá sé tábhachtach nach bhfástar cucumbers i dtithe gloine. Is é sin, is fearr an modh seo a chleachtadh i rith an tsamhraidh. Ba chóir duit ubh bruite amháin a ithe le ceann de na béilí freisin. Sa chás seo, mar an gcéanna, mar thoradh air sin, beidh an t-ábhar calorie laethúil iomlán an-íseal. Moltar díluchtú den sórt sin nuair a fhágann duine aiste bia ar leith.

Mar sin féin, ní mholtar díluchtú den sórt sin a chleachtadh ar feadh níos faide ná lá amháin.

Sailéad

Níl sé chomh héifeachtach sailéad glasraí a ithe i rith an lae. Ar maidin ní mór duit babhla mór sailéad a ullmhú ó aon glasraí, ach amháin pischineálaigh (pónairí, piseanna) agus stáirsí (beets, prátaí, cairéid). Ba chóir go mbeadh an sailéad gan salann, is féidir leat é a shéasú beagán le spíosraí. Chomh maith leis sin i rith an lae, is féidir leat sailéid éagsúla a chócaireacht, mar shampla, ó cabáiste agus cucumbers, ó luibheanna agus trátaí, etc. Níor chóir duit an modh seo a chleachtadh do dhaoine atá ag fulaingt ó colitis ainsealach.

Seacláid

lá díluchtaithe ar seacláid

Tá roghanna go leor neamhghnách ann freisin maidir le díluchtú, cosúil leis an gceann seo. Soláthraíonn sé do thomhaltas i rith an lae suas go dtí 150 g de seacláid dorcha leis an ábhar is airde de pónairí cócó (thart ar 80%). Tá go leor substaintí úsáideacha sa seacláid seo. Is féidir leat uisce nó tae neamh-mhilsithe a ól.

bealach isteach agus amach

Tá sé tábhachtach, ní hamháin an tréimhse díluchtaithe a dhéanamh go díreach. Tá sé chomh tábhachtach céanna é a chur isteach i gceart agus ansin é a fhágáil níos déanaí.

Ní mór duit tosú ag dul isteach sa tráthnóna roimh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dinnéar an-éadrom a bheith agat - is fearr gur glasraí stewed, sailéad nó anraith glasraí é. Ar maidin, go díreach ar an lá troscadh, moltar bailiúchán choleretic de luibheanna a ól chun marbhántacht a chosc.bile.

Ba cheart go mbeadh an bealach amach chomh réidh agus is féidir. An lá dár gcionn, is gá duit a ithe i codanna beaga agus go minic. Ar maidin, is fearr le miasa glasraí éadroma. Ní gá lá tosaithe a dhéanamh díreach tar éis dheireadh an lae díluchtaithe. Ar bholg folamh, moltar gloine uisce a ól le mil agus beagán sú líomóide. Le linn na laethanta seo, ba chóir duit bia trom a thabhairt suas - friochta, deataithe, ró-sailleacha. Fágfaidh sé seo gur féidir toradh dearfach an díluchtaithe a chomhdhlúthú.

Tuairimí

I bhformhór na gcásanna, tá go leor tuairimí dearfacha faoi laethanta troscadh le haghaidh meáchain caillteanas atá i bhfóram meáchain caillteanas ar bith. De réir na ndaoine a chleachtann seo, cuireann díluchtuithe éagsúla ar chumas ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin mothú éadrom agus cheerful. Is féidir iad a úsáid chun dlús a chur leismeitibileacht, rud a fhágann gur féidir meáchan a chailleadh go gníomhach. Má chaitheann tú laethanta troscadh go rialta agus go n-itheann tú níos mó nó níos lú i gceart idir eatarthu, is féidir leis an stíl mhaireachtála seo a bheith ina rogha iontach eile seachas aistí bia lagaithe.

Mar sin féin, níl sochair sláinte acu ach amháin má chloítear leis na rialacha tábhachtacha go léir. Is é ceann acu ná cleachtadh a dhéanamh ar dhíluchtú ar feadh roinnt laethanta i ndiaidh a chéile. Tar éis an tsaoil, is féidir é seo a léiriú sa chorp thar a bheith diúltach. Ach go ginearálta, moltar an modh seo ó chothaitheoirí agus dóibh siúd a bhfuil taithí acu ar a éifeachtúlacht óna dtaithí féin.